Durante esse período, é fácil perder a rotina, o que pode levar à perda do progresso em sua nutrição. Aqui estão algumas estratégias simples, mas eficazes, que você pode utilizar para garantir que manterá esse progresso durante esse período de isolamento.
Concentre-se em : Grãos integrais e vegetais não refinados. Pense em: arroz integral, quinoa, cuscuz, batata-doce, pães de fermentação natural multigrãos, wraps integrais, vegetais de todas as cores.
Limite : Carboidratos refinados e processados. Pense em: arroz branco, pão, batata, etc., doces, picolés, refrigerantes.
Leia: https://engageind.com/blogs/articles/nutrition-for-fighters-the-basics-part-1
Foco em : Carnes animais de alta qualidade, como peito de frango, coxa de frango, costeletas de porco, lombo de porco, filés de peixe branco, salmão, carne bovina, carne moída magra (95%). Proteína vegetal, como tofu, tempeh, quinoa, lentilhas e espirulina. Alternativas à carne: Quorn, Vegie Delights, Gardein, Beyond Meat
Limite : Carnes altamente processadas, como salsichas baratas, frios, bacon, proteína de baixa qualidade. suplementos
Leia:https://engageind.com/blogs/articles/nutrition-for-mma-fighters-the-basics-part-2-protein
Foco em : gorduras não processadas, como peixes oleosos, ovos, abacate, nozes, sementes, manteigas de nozes, leite de vaca integral.
Limite : Gorduras processadas, como pirulitos, chocolates, comidas para viagem, alimentos fritos.
Leia: https://engageind.com/blogs/articles/nutrition-for-mma-fighters-the-basics-part-3-fats
Acompanhe esta série enquanto detalho mais estratégias, como planejamento e preparação de refeições, que podem ajudar você a manter sua nutrição em boas condições durante esse período de isolamento.
