Decidir entrar em forma pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Uma rotina física que envolva treinamento de força e condicionamento não só reduz doenças crônicas, como também melhora seu equilíbrio e coordenação. Se não sabe por onde começar, considere participar de um MMA para iniciantes. Como um novo hobby, é uma das coisas mais gratificantes e emocionantes de se fazer.
Neste guia, nós lhe damos tudo o que você precisa saber antes de começar um treinamento de MMA.
O que é MMA?
Quer você assista a lutas do UFC ou tenha ouvido falar do famoso lutador "Conor McGregor" nas notícias ou nas redes sociais, não importa, estamos aqui para lhe dizer exatamente o que significa Artes Marciais Mistas (ou MMA). MMA é uma palavra bastante comum, com um público de mais de 300 milhões de fãs em todo o mundo. É um dos esportes de combate que mais cresce e envolve golpes, socos e o uso de várias imobilizações e arremessos para derrubar o competidor no chão. Em uma aula de Artes Marciais Mistas para iniciantes, são ensinadas técnicas de ataque e defesa, incluindo uma variedade de socos, chutes, estrangulamentos, quedas e chaves de articulação para ajudar a ganhar controle sobre o oponente. Este jogo de emoção e esporte continua até que um dos lutadores seja nocauteado, submeta-se ou seja declarado derrotado pelo árbitro.
Como entrar nas artes marciais mistas
Escolher uma forma de arte marcial que se alinhe aos seus objetivos e necessidades pode ser desafiador. Muitos tipos de Artes Marciais Mistas podem deixá-lo em dúvida se deve escolher uma ou outra. Obviamente, o esporte em si não é para os descolados. Há uma grande descarga de adrenalina e resistência física, que desafiam seus limites. Para poder escolher uma forma, você precisa considerar as três áreas principais que compõem toda a luta de Artes Marciais Mistas.
Uma modalidade envolve luta em pé, na qual se luta com as mãos, pés, cotovelos e joelhos. Boxe, Muay Thai, Karatê e Taekwondo são exemplos de luta em pé.
A segunda envolve técnicas de clinch, nas quais os oponentes lutam entre si para obter vantagem, como no judô e no jiu-jitsu.
A última e definitiva é no chão, algo comum na luta livre. Como iniciante, o Jiu-Jitsu e a luta livre podem ser sua prioridade de aprendizado à medida que você começa a ganhar mais força e forma.
Componentes MMA
Existem três componentes principais do MMA que levam você a dominar ou se destacar no esporte.
- Golpe : envolve atacar o oponente com qualquer parte do corpo. Como o MMA combina diversas artes, tudo, desde socos a chutes e cotoveladas, é aceitável.
- Grappling : envolve segurar o oponente e tentar derrubá-lo. Exige menos força e mais técnica.
- Submissão : envolve o uso de chaves de articulação do corpo ou estrangulamentos. Essas táticas fazem com que seu oponente se submeta e ensinam você a se libertar dessas posições.
Por que você deve treinar MMA
Escolha qualquer aula de MMA para iniciantes da sua preferência e você ainda adquirirá algumas habilidades comuns a todas. Por um lado, você estará treinando vigorosamente seu corpo para lidar com situações extremas e, por outro, estará treinando sua mente para pensar e agir como se não o fizesse em situações comuns. No aspecto físico, autodefesa e condicionamento físico são motivos que devem atraí-lo para este esporte popular. Ao mesmo tempo, você verá uma diferença drástica em seu foco mental e confiança.
Dicas para iniciantes em MMA
Antes de começar o treinamento de MMA para iniciantes, você deve considerar estes cinco aspectos:
Pesquise sua localização
Pesquise academias que oferecem MMA, visite-as e avalie-as de acordo com os resultados que você está buscando.
Prepare-se
O MMA não é para quem não está acostumado com atividades físicas, então você deve ter um grande interesse ou conhecimento em força e condicionamento antes de se aventurar no esporte.
Dê tempo a si mesmo
Sim, entendemos, você está animado! Mas você precisa criar uma rotina misturando MMA com treinamento cruzado, além de um dia dedicado à recuperação.
Sparring na hora certa
Depois que você começar a aprender técnicas de MMA, faça algum sparring baseado em luta agarrada ou sparring técnico para colocar seu treinamento em prática.
Continue lutando
O MMA não é só diversão. Exige determinação, garra e perseverança. A recompensa está em não desistir.
Benefícios do MMA
Há vários benefícios em aprender MMA que você talvez não conheça antes de começar a treinar. É uma válvula de escape para você liberar sua frustração. Em vez de ser violento em qualquer outra circunstância, lutar lhe dá a chance de se desafiar fisicamente com um espírito competitivo. Também permite pouco espaço para o estresse se instalar. Considere também o fato de que você conhecerá pessoas de diversas origens, mas todas com o mesmo amor pela excelência no MMA.
As artes marciais mistas são seguras?
As Artes Marciais Mistas (MA) são esportes combativos. Além da liberdade que permitem atacar o oponente, o nível de lesões tende a ser alto e, às vezes, pode até ser considerado perigoso. No entanto, pesquisas sugerem que as Artes Marciais Mistas (MA) são mais seguras do que o boxe (onde muitos dos golpes são direcionados diretamente à cabeça) e são até mesmo um dos esportes de contato total mais seguros. No entanto, é preciso ter um corpo fisicamente preparado antes de se aventurar nelas.
Em que você deve se concentrar?
A qualidade que torna o MMA tão popular também pode confundir os iniciantes – na hora de decidir em que focar. A abordagem correta seria dominar os componentes aprendendo as diversas formas de arte associadas a eles, em vez de aprender disciplinas inteiras. Por exemplo, uma combinação de Muay Thai para golpes, Judô para clinch e Jiu-Jitsu para luta no chão.
Artes Marciais vs. Autodefesa
A autodefesa pode ser um dos motivos pelos quais você começou a praticar MMA, mas não são sinônimos. A autodefesa visa ensinar as pessoas a se defenderem de perigos comuns, enquanto as Artes Marciais Mistas (MAM) são um esporte competitivo. O outro fator diferenciador é que, embora a autodefesa não necessariamente exercite o corpo, as Artes Marciais Mistas (MAM) também proporcionam condicionamento físico.
O ABC do treinamento em artes marciais mistas
Antes de começar, você precisa aprender os fundamentos do treinamento de MMA – resistência, grappling e trocação. Seu corpo precisa desenvolver um alto nível de resistência para sobreviver a alguns minutos de MMA. Você não pode se considerar um lutador forte de MMA a menos que entenda as nuances do grappling. Com a trocação, você também precisa dominar velocidade, força e flexibilidade para obter o maior impacto.
Que equipamento você precisa para começar a praticar artes marciais mistas?
Sendo um esporte de combate, o MMA exige equipamentos especializados para proteção contra lesões. Seu equipamento dependerá do tipo de luta que você escolher. Aqui está uma lista de itens que você pode precisar:
- Protetor bucal
- Protetor de virilha
Leia: Equipamentos essenciais de MMA para iniciantes
Como encontrar uma academia para treinar artes marciais mistas
Escolher a academia certa é provavelmente um dos aspectos mais cruciais do treinamento de MMA , e você precisa acertar. Primeiro, decida se você quer uma academia especializada ou uma que ofereça uma variedade de disciplinas. Cuidado com academias que estão apenas procurando lucrar com a febre das Artes Marciais Mistas. Visite as academias do seu bairro e verifique os antecedentes dos treinadores. Descubra o histórico deles. Verifique quantas aulas a academia oferece por dia . Você também pode fazer uma sessão gratuita e conversar com outros alunos sobre suas experiências.
Quanto custa o treinamento de artes marciais mistas?
Estimar o custo do treinamento de MMA depende de fatores como sua região, a frequência com que você planeja treinar, etc. Só a mensalidade da academia pode custar de US$ 70 a US$ 220 por mês. Você também deve considerar os custos adicionais com equipamentos e suplementos alimentares.
Posso aprender artes marciais mistas sem equipamento?
Pode haver muitos motivos pelos quais você não pode frequentar uma academia para aprender Artes Marciais Mistas . Nesses casos, existe a opção de praticar em casa assistindo a vídeos confiáveis do YouTube ou programas online. No entanto, a desvantagem é que você não terá ninguém para corrigi-lo se estiver errando, e só poderá aprender a lutar com um boneco, e não com um oponente real.
Se você ainda quiser aprender em casa, existem quatro princípios a serem abordados. O primeiro é o shadowboxing. O segundo é usar um saco de pancadas para praticar golpes e chutes. O terceiro é trabalhar seu condicionamento, essencial para todo lutador de MMA. O último é gravar um vídeo e analisar seus movimentos.
Quanto tempo devo investir no aprendizado de artes marciais mistas?
O tempo que você precisa para aprender MMA dependerá da sua experiência anterior. Se você já treinou alguma arte marcial, poderá aprender em dois a três anos. Se você não tem experiência, não espere menos de cinco anos.
Qual é a melhor idade para começar a treinar MMA?
O mito é que as Artes Marciais Mistas são apenas para adultos . No entanto, não há limite de idade para quem deseja melhorar seu condicionamento físico ou aprender um esporte de combate. Você pode ter 18 ou 40 anos e ainda pode ser o melhor lutador de MMA da sua região. Uma das vantagens de começar as Artes Marciais Mistas entre 15 e 17 anos é que seu corpo já está quase desenvolvido nessa idade, e você tem tempo para participar de algumas lutas amadoras antes das colisões completas.
Dicas de nutrição para lutadores de artes marciais mistas
Ao treinar Artes Marciais Mistas, você precisa ter cuidado com a sua alimentação. Antes de uma luta ou treino, você precisa garantir que esteja abastecido com alimentos essenciais, como carboidratos e líquidos ricos em nitratos.
Deve haver um intervalo de quatro horas entre a refeição e a sessão. Meia hora após a luta, você precisa garantir que seu corpo recupere o que perdeu. Por fim, complemente sua nutrição com proteínas durante o jantar. Não se esqueça de incluir os suplementos certos, conforme recomendado pelo seu treinador. Sua disciplina alimentar também garantirá seu futuro!
Agora que você já se familiarizou com o básico, está pronto para começar seu treinamento de Artes Marciais Mistas para iniciantes. Não deixe de levar em consideração nossas sugestões!
