Pessoas que treinam MMA, kickboxing e BJJ são extremamente apaixonadas por seus treinos. É o que elas esperam fazer toda semana e sempre tentam encontrar tempo para treinar.
Infelizmente, todos nós somos afetados pelo vírus das lesões. É uma pena, mas às vezes isso só acontece com o treinamento.
Embora, muitas vezes, tendamos a piorar as coisas do que realmente são, cometendo erros críticos em nossos treinos e sendo forçados a ficar fora dos tatames por um longo período.
Aqui na Engage, criamos este post para mostrar como treinar consistentemente sem se lesionar. Vamos abordar erros comuns de treino que você deve evitar e dar métodos para mantê-lo na academia.
Existem inúmeros erros que os profissionais cometem em seus treinamentos e que os tiram da sala de aula. Aqui estão alguns dos erros mais comuns e uma descrição de cada um.
Muitos praticantes de MMA e Jiu-Jitsu têm essa mentalidade de que é preciso treinar mesmo estando machucado. O que é normal, porque pancadas, contusões e dores musculares são desconfortáveis, mas não são nada sérios.
Estar ferido é uma história totalmente diferente de estar machucado. Se você estiver ferido, isso significa que se você tentar fazer suas atividades normais, as coisas vão piorar ainda mais.
Mas muitos praticantes tentam morder os protetores bucais e treinar mesmo com as lesões. Os resultados disso nunca são bons.
O que seria um curto período de pausa nos treinos para recuperação se transforma em meses ou mais de pausa. Com direito a uma possível ida ao cirurgião e provavelmente alguma fisioterapia depois disso. Tudo porque você cometeu o erro de tentar treinar durante uma lesão em vez de descansar.
Algumas pessoas amam tanto treinar que se tornam ratos de academia e você não consegue tirá-las do tatame. Elas estão em todas as aulas todos os dias e talvez até frequentem várias aulas por dia.
Além disso, eles podem estar fazendo força e condicionamento além do treino técnico. Isso pode ser uma receita para o desastre.
Se você treina nessa frequência várias vezes ao dia, seu corpo pode não conseguir acompanhar. Ele pode até parar de funcionar devido à demanda que você está colocando nele.
Treinar com frequência é ótimo, mas se você não souber quando descansar, pode se tornar prejudicial. É muito comum que atletas e amadores de MMA cometam esse erro.
Uma academia de esportes de combate pode ser um lugar bastante competitivo. Você não quer se esforçar demais e sempre tenta manter a intensidade em um nível alto.
Às vezes, isso pode ser um verdadeiro prejuízo, principalmente se você for mais velho e estiver tentando acompanhar os mais jovens ou até mesmo os lutadores profissionais.
Se você não entender que sua capacidade física não consegue atender às demandas que você impõe, as coisas podem dar errado. Exigir mais do que seu corpo pode sempre resulta em desastre.
Seu corpo vai parar de funcionar e você provavelmente ficará na lista de lesões por um longo período.
Tem gente que treina sem querer treinar técnica ou pegar leve. Simplesmente se joga de cabeça no sparring como se estivesse em uma luta profissional. Todos os dias, eles vão para a academia prontos para enfrentar qualquer um que encontrem.
99% dos praticantes não querem treinar dessa forma e detestam treinar com quem gosta. Essa é uma forma realmente estúpida de treinar e não é sustentável.
Exagerar no corpo toda semana, indo para a guerra nos treinos, sempre leva a lesões graves. Se você fizer isso, ou se machucará gravemente ou será expulso da academia por ser um péssimo parceiro.
Como esportes de combate como o MMA são rápidos, muitos pensam que isso significa que sua força e condicionamento também devem ser. Esse tipo de pensamento pode ter consequências muito ruins.
Frequentar uma academia de levantamento de peso e tentar igualar a intensidade do seu treino de MMA enquanto faz movimentos compostos não vai acabar bem. Fazer um exercício como levantamento terra pesado o mais rápido possível, com repetições cada vez maiores, provavelmente resultará em uma lesão grave nas costas, o que te tirará do treino e possivelmente do trabalho.
Ou você pode ter uma forma muito ruim e tentar forçar os movimentos. Não é inteligente e lesões graves acontecem com frequência.
Dieta e descanso adequado parecem ser sempre subestimados por muitos atletas. Eles acham que só porque treinam pesado significa que não terão problemas em ingerir qualquer coisa. Ou então ficam acordados a noite toda e nunca dormem o suficiente.
Eventualmente, se você não cuidar do seu corpo, ele se voltará contra você. Levará mais tempo para se recuperar e, quando ele se deteriorar, continuará assim. Um erro lamentável que muitos dos melhores atletas ainda cometem.
Muitos não dão a devida importância aos aquecimentos ou até mesmo nem os fazem. Simplesmente vão para a academia, prontos para dar 100%.
O que geralmente acontece é que seus músculos não estão prontos para a demanda e se esticam ou rompem sob a pressão. Não reservar alguns minutos para aquecer pode levar a meses sem treinar.
Os melhores lutadores do mundo perceberam que, para treinar com longevidade, precisam ajustar seus treinos. Fazendo vários ajustes em seus regimes para que possam permanecer no tatame e prontos para a noite da luta. Aqui estão alguns métodos que você pode implementar para treinar consistentemente sem se machucar.
Você não precisa se esforçar ao máximo toda vez que pisar no tapete. Qualquer bom treinador dirá que dar 100% de si o tempo todo não é sustentável e, mais vezes do que a maioria, resulta em lesões.
Exagerar em todos os treinos fará mais mal do que bem. Isso dificulta a recuperação do seu corpo e você estará sempre treinando machucado e cansado.
Leva tempo para entender que você precisa encontrar um meio-termo de intensidade para o seu treino. Para treinar com consistência, você precisa manter o nível de intensidade entre 50% e 75%.
Treinar nessa amplitude permite que você se esforce ao máximo, mas também consiga relaxar quando necessário. Em alguns dias, você pode ir com tudo e forçar o ritmo, e em outros, você está dolorido e precisa diminuir o ritmo.
Ao manter seu nível de intensidade dentro dessa faixa, você aproveitará melhor seu treino. Suas habilidades e saúde melhorarão drasticamente.
Não se trata apenas de como você treina, mas também de com quem você treina. Nem todo mundo com quem você treina pode ser o melhor parceiro para você.
Cada pessoa na academia tem uma personalidade e mentalidade diferentes. Alguns são mais técnicos e trabalham suas habilidades, enquanto outros acham que cada sessão é uma luta.
Se você quer estar no tatame com frequência, deve evitar o segundo tipo de companheiro de equipe. A única coisa que você vai conseguir treinando com esse tipo de companheiro é que ele vai te machucar ou a si mesmo.
Escolha treinar com colegas de equipe que entendam que o treino de MMA/kickboxing é treino e não luta. Ao treinar com colegas inteligentes, vocês permanecerão no tatame e todos melhorarão juntos.
Muitos presumem que, como o treinamento em esportes de combate é de ritmo acelerado, seu condicionamento também precisa ser assim. É quase verdade que você precisa trabalhar sua resistência para o esporte.
Mas isso não significa que fazer todos os exercícios o mais rápido possível seja uma atitude inteligente, principalmente quando se trata de movimentos compostos pesados, como agachamentos ou levantamento terra.
Na verdade, fazer condicionamento dessa forma é prejudicial e você pode acabar se machucando seriamente. Desenvolver sua resistência é essencial, mas você precisa ser inteligente ao fazer exercícios para ganhar força.
Seja mais metódico ao fazer seu treino de condicionamento. Lembre-se de que a forma é mais importante do que fazer os exercícios o mais rápido possível.
Dedicar de 5 a 10 minutos para se alongar antes e depois da aula pode ser o fator decisivo para permanecer no tatame. O alongamento é negligenciado por muitos, mas pode ser mais importante do que o treino em si.
Com a demanda física que o MMA e o Jiu-Jitsu impõem ao corpo, um aquecimento é essencial. Principalmente se você for mais velho.
Seus músculos e tendões precisam se preparar para a aula e ter sangue fluindo por eles. Treinar com músculos frios pode frequentemente causar distensões e rupturas.
Sempre reserve um tempo para alongar o corpo antes de uma aula de MMA de alto impacto. Depois, faça alguns alongamentos de relaxamento. Você vai curar seus músculos e aumentar sua flexibilidade.
Existe uma mentalidade no treinamento de MMA e kickboxing de que você tem que treinar, não importa o que aconteça. Mesmo se você estiver machucado ou lesionado, você tem que subir no tatame e treinar.
Embora a resistência mental seja importante para lutar, você precisa realmente ouvir seu corpo. Esse tipo de treinamento exige muito do seu corpo e lesões e lesões podem acontecer.
Quando você se machuca e não se sente bem, a melhor coisa a fazer é tirar um tempo para descansar. Se o seu corpo está pedindo para você dar um tempo, então você deve dar um tempo.
Treinar quando você se sente assim é contraproducente e muito provavelmente vai acabar te machucando seriamente. Você poderia ter tirado alguns dias de folga e se sentido melhor, mas agora está afastado dos tatames por meses, lesionado. Lembre-se de tirar dias de descanso quando precisar e você estará recuperado para treinar com força quando se sentir melhor.
Mais importante do que o que você faz no tatame é o que você faz fora dele. Muitos subestimam a importância do sono e da alimentação para o seu treino e saúde em geral.
No que diz respeito à dieta, muitos praticantes não se preocupam em aprender a se alimentar corretamente. Comem como crianças, pensando que, desde que treinem bastante, não importa o que ingerem.
Mas é extremamente importante, porque quando você come como lixo, você treina como lixo. Seu corpo precisa de bons carboidratos e proteínas que o mantêm saudável e combatem a inflamação do treino.
Além disso, você também precisa dormir. Não dormir o suficiente leva a inúmeros problemas de saúde e diminui drasticamente sua produtividade.
Lembre-se de que você precisa de 6 a 8 horas de sono ou mais todas as noites. Talvez até 8 a 10 se você treina em ritmo acelerado com frequência.
Se você seguir as dicas deste post, conseguirá treinar consistentemente sem se lesionar. Treinar de forma inteligente é melhor do que treinar sempre pesado, e você conseguirá se manter no tatame com consistência.
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