Treinamento de artes marciais mistas durante a COVID-19

Você ainda é obrigado a ficar em casa devido à COVID-19 ? Embora todos gostemos de ir à academia, às vezes precisamos nos adaptar e treinar com o que temos! Uma das melhores maneiras de queimar calorias e aprimorar sua técnica é o SHADOWBOXING. Todos os artistas marciais, sejam iniciantes, intermediários ou avançados, implementam o shadowboxing em seus treinos.

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Benefícios do shadowboxing

O boxe de sombra é uma ótima maneira de visualizar e lançar qualquer combinação que você conheça. Ele te força a extrair todo o conhecimento que você tem na cabeça e colocá-lo para fora. Mas, mais do que isso, ele te ensina como é errar um soco, um chute, uma joelhada ou uma cotovelada. Pode ser muito estranho tentar atacar um alvo que não está à sua frente. Às vezes, isso te desequilibra ou te impede de acertar em linha reta com precisão. Dito isso, é muito importante preencher essas lacunas que você está perdendo, porque não importa o quão habilidoso você seja, você certamente errará alguns golpes em uma luta ou sparring!

Exercícios de shadowboxing

Agora, o jeito que eu costumo fazer meus treinos é começar com um pouco de shadowboxing leve por 3 rounds de 3 minutos, seguido por 3 rounds de 3 minutos nas manoplas com alta intensidade. Quando digo alta intensidade, quero dizer que estou batendo nas manoplas com toda a força que posso! Como podemos não ter um parceiro para segurar as manoplas em casa, tenho feito um treino de shadowboxing de 15 minutos, no qual golpeio o ar com a maior força possível! Isso mesmo, você não precisa bater nas manoplas para dar o seu máximo. Você também pode golpear o ar com a maior força que puder e obter um treino tão bom quanto se estivesse usando as manoplas!