Pegue um parceiro e faça esse treino em casa trazido a você da ensolarada Phuket, Tailândia, comigo, o treinador Woody e o treinador de BJJ/lutador de MMA Alex Schild.
Configure um relógio, uma pessoa executa 30 segundos de um exercício cardiovascular (bicicleta estática, pular corda, boxe de sombra etc.) enquanto a outra pessoa executa o máximo de repetições possível de um exercício.
Após os 30 segundos, vocês trocam de posição: a pessoa que faz o cardio agora realiza o exercício e a outra faz o cardio. Vocês fazem isso até completar o número total de repetições e então podem passar para o próximo exercício.
Você tem um total de 8 exercícios para fazer com 100 repetições em cada um.
1 - 100 x Agachamentos com Peso Corporal
2 - 100 x flexões
3 - 100 x posturas de borboleta
4 - 100 x pop-ups de surfista
5 - 100 x Prancha de Corrida (contagem única)
6 - 100 x Afundos Alternados (contagem única)
7 - 100 x V-ups
8 - 100 x Plank Down-ups (contagem única)
Divirta-se!
No meu vídeo abaixo, você verá como realizar esses exercícios com a técnica e postura corretas.
Para ajudar você a manter seu condicionamento físico durante o isolamento, confira meu vídeo anterior abordando mais exercícios de condicionamento metabólico, como o Climb The Mountain Bodyweight Workout. Adicione esses métodos diferentes na próxima vez que treinar e sinta-se à vontade para entrar em contato comigo se tiver alguma dúvida .
Andrew Wood – Treinador de S&C - Atletismo Vis Vires
Treinando atletas em todo o mundo
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Instagram: @woody_visvires
