Andrew Wood – treinador de S&C da Vis Vires Athletics explica um treino simples com peso corporal que você pode fazer em casa.

Como fazer:

Siga cada exercício na ordem, começando com 100 polichinelos e progredindo ao longo da lista até atingir 10 sprawls. A partir daí, recomece com 10 sprawls e aumente a lista até terminar o treino com 100 polichinelos.

Dar certo:

100 x Polichinelos

90 x Pranchas de Corrida

80 x Bicicleta Crunch

70 x Corrida de Joelho Alto

60 x macacos de prancha

50 x Sit Outs

40 flexões

30 x Agachamento com salto

20 x Levantamentos

10 x Espalhamentos