Andrew Wood – treinador de S&C da Vis Vires Athletics explica um treino simples com peso corporal que você pode fazer em casa.
Siga cada exercício na ordem, começando com 100 polichinelos e progredindo ao longo da lista até atingir 10 sprawls. A partir daí, recomece com 10 sprawls e aumente a lista até terminar o treino com 100 polichinelos.
100 x Polichinelos
90 x Pranchas de Corrida
80 x Bicicleta Crunch
70 x Corrida de Joelho Alto
60 x macacos de prancha
50 x Sit Outs
40 flexões
30 x Agachamento com salto
20 x Levantamentos
10 x Espalhamentos
Neste vídeo demonstrativo, Andrew Wood – treinador da S&C – faz demonstrações de cada um desses exercícios.
Andrew Wood – Treinador de S&C - Atletismo Vis Vires
Treinando atletas em todo o mundo
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