Saco de pancada, exercícios com pad e shadowboxing são ótimas opções para desenvolver cardio, ritmo, fluidez, técnica, memória muscular, construir músculos e perder peso. Embora tenham muitas semelhanças, também diferem em muitos aspectos, e é por isso que é importante incorporar os três métodos de treinamento à sua rotina.
O treino com saco de pancadas é usado principalmente para desenvolver potência e condicionamento. Também fortalece os ligamentos ósseos e endurece as canelas. Ao usar o saco de pancadas, você ainda deve se concentrar em manter a melhor forma possível, mas principalmente em chutar o saco de pancadas com a maior força possível! Seus músculos crescerão quando encontrarem resistência, e você pode apostar que um saco de pancadas lhe dará muita resistência! A resistência que um saco de pancadas oferece quando você o atinge causará rupturas microscópicas em seus músculos, e essas rupturas se tornarão mais espessas e fortes, permitindo que você golpeie com ainda mais potência na próxima vez. Estas são apenas algumas das minhas combinações favoritas de saco de pancadas para usar se você precisar de um pouco de inspiração!
O trabalho com as almofadas é usado principalmente para desenvolver precisão, timing, gerenciamento de distância e simula uma partida real. As almofadas são definitivamente alvos menores do que um saco de pancadas, o que ajudará você a desenvolver a precisão dos seus golpes. O usuário que segura as almofadas nem sempre estará segurando o alvo para você acertar; ele se moverá imitando um oponente e levantará as almofadas, o que significa que seu oponente estará aberto para você atacar no momento certo, no qual você tentará acertar com precisão o mais rápido possível, desenvolvendo seu timing.
O trabalho com o pad permite que você interaja com seu parceiro, trabalhando movimentos ofensivos e defensivos. O dono do pad pode atacar de volta, enquanto você pode se defender, e ele pode jogar na defesa, enquanto você trabalha seu ataque. Da mesma forma, bater no pad com seu parceiro permite que você tenha uma noção melhor se está dentro ou fora do alcance do golpe.
Você pode descobrir se é um lutador de fora (lutando a um braço de distância, onde você está a uma distância para dar socos longos e diretos, chutes giratórios e empurrões) ou um lutador de dentro (lutando no bolso, onde você está a uma distância para dar socos circulares curtos, joelhadas ou cotoveladas).
Por fim, bater nas manoplas é um trampolim para o sparring, pois ajuda a simular uma luta o máximo possível, treinando situações comuns que ocorrem em uma luta. O dono da manopla aplicará golpes que você pode defender, mas também permitirá que você contra-ataque. Ao treinar contra-ataques como esse nas manoplas repetidamente, você começará a desenvolver seu QI de luta e a memória muscular para reagir dessa forma no sparring.
O shadowboxing é usado principalmente para desenvolver técnica, trabalho de pés, consciência espacial e visualização de diferentes oponentes. Ao contrário de bater no saco de pancadas ou esmagar manoplas, se você tiver acesso, é melhor praticar shadowboxing em frente a um espelho para que você possa ver exatamente o que está fazendo e fazer os ajustes necessários para corrigir sua postura!
O shadowboxing também é uma ótima maneira de treinar seu jogo de pés, movendo-se para frente, para trás, de um lado para o outro e circulando. Enquanto se movimenta, você também deve visualizar seu oponente em potencial. Você pode recuar rapidamente e circular como se estivesse enfrentando um oponente agressivo, ou marchar para frente e interceptar seu oponente contra um oponente muito defensivo. Mas, esteja você enfrentando um oponente defensivo ou não, pode apostar que não acertará todos os golpes que desfere em uma luta!
É importante praticar shadowboxing para se acostumar com a sensação de errar e atingir o ar. É muito diferente acertar e fazer contato com um alvo do que errar e passar por ele – na verdade, é muito mais cansativo errar! Esta rotina de shadowboxing ajudará você a se sentir mais confortável antes do treino e a manter a diversão.
Seja usando o saco de pancadas, batendo com manoplas ou fazendo shadowboxing, o conselho que dou às pessoas é: planejem com antecedência o que vocês vão treinar na sessão. Se você é como eu ou a maioria das pessoas, o shadowboxing, o treino com saco de pancadas e até mesmo com manoplas pode se tornar entediante e extremamente rápido se você estiver treinando sozinho, sem planejamento! Por outro lado, se você estiver seguindo um treino ou recebendo instruções de alguém, o tempo voa!
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