Uma pergunta frequente é: "Quais suplementos os lutadores do UFC costumam tomar?" Os suplementos a seguir não são apenas os que muitos atletas do UFC utilizam, mas também os que todos deveriam usar para aumentar o desempenho; e são respaldados por pesquisas.
A cafeína é o componente do café do qual todos dependemos e é o principal ingrediente da crescente linha de suplementos populares conhecidos como "pré-treinos". Mas a questão é: ela auxilia no desempenho de um atleta? A explicação complexa é que a cafeína afeta o sistema nervoso central, agindo como um antagonista do receptor de adenosina, resultando na alteração do sistema nervoso simpático e na percepção de fadiga e dor. Simplificando, a cafeína pode retardar a percepção de esforço e fadiga que geralmente ocorre durante o exercício, permitindo que um atleta trabalhe em uma determinada intensidade por mais tempo e, potencialmente, aumentando o desempenho.
Dosagem: 1-3 mg por kg de peso corporal (uma hora antes do treino), pois é quando os picos de concentração são observados no sangue! Um exemplo de dose é uma dose dupla de cafeína preta curta, que equivale a cerca de 200 mg de cafeína.
Como os esportes de combate têm duração de 3 a 5 minutos, o que significa que há um recrutamento intenso do sistema energético anaeróbico, que, quando em alto uso, produz subprodutos em ácido lático e íons de hidrogênio (H+). O aumento de íons de hidrogênio no músculo, NÃO O ACÚMULO DE ÁCIDO LÁTICO COMO ALGUNS PENSARAM ANTES, aumenta a acidez no músculo, o que está fortemente correlacionado com a fadiga muscular, resultando na redução do desempenho e da capacidade de treinar em alta intensidade. Uma maior disponibilidade de Beta-Alanina no músculo está fortemente associada a maiores níveis de carnosina muscular. O maior nível de carnosina muscular resulta em uma capacidade amplificada de "tamponar" os íons de hidrogênio/acidez, permitindo que um atleta treine em alta intensidade por mais tempo e retarde a fadiga, aumentando assim o desempenho.
DOSAGEM: Em relação à dosagem, uma ingestão ideal ainda não foi estabelecida, embora quantidades entre 1,6 e 6,4 gramas de Beta-Alanina por dia tenham aumentado significativamente os níveis de carnosina muscular.
Pesquisadores descobriram que a creatina monoidratada é um dos suplementos de desempenho mais eficazes atualmente disponíveis para atletas. Especificamente, a creatina aumenta a capacidade de exercícios de alta intensidade (aumentando a potência e a força) e potencialmente aumentando a massa corporal magra.
DOSAGEM: Uma dose típica entre 3 e 5 gramas por dia demonstrou ser eficaz.
O suco de beterraba contém altos níveis de nitrato (NO3−), que, quando ingerido, aumenta efetivamente as concentrações de óxido nítrico (NO) no sangue. O NO promove a vasodilatação e o fluxo sanguíneo, além de impactar positivamente nas contrações musculares. O suco de beterraba, administrado em dose única ou ao longo de alguns dias, melhora o desempenho em esforços intermitentes de alta intensidade com curtos períodos de descanso! Além disso, a suplementação com suco de beterraba demonstrou melhorar a produção de potência muscular e pesquisas recentes também encontraram ligações com a melhora dos indicadores de fadiga muscular.
A suplementaçãoproteica pode ser útil como parte de um plano nutricional geral, embora não seja um componente essencial. É fato que a população atlética tem uma necessidade proteica maior do que a população em geral, mas, dito isso, muitos atletas atendem às suas necessidades proteicas por meio do componente de alimentos integrais de seu plano nutricional. Atletas veganos e vegetarianos, por outro lado, podem ter mais dificuldade em atender às suas necessidades, e a suplementação pode ser uma opção adequada. A suplementação deve ser baseada nos seguintes fatores: carga de treinamento e, portanto, necessidade, estratégia do plano nutricional, necessidades energéticas diárias, apetite pós-treino, orçamento e necessidades/preferências alimentares.
Os eletrólitos são um dos componentes mais importantes na manutenção do equilíbrio de fluidos, da contração muscular adequada e da atividade neural, todos essenciais para o desempenho e a função geral.
A água é atraída por concentrações de eletrólitos, então, em termos básicos, ela segue para onde os eletrólitos vão. Quando os atletas transpiram, eles também perdem eletrólitos, então, quando você começa a repor os fluidos perdidos, os atletas também precisam repor os eletrólitos.
Portanto, para otimizar o desempenho e a recuperação, é essencial que os protocolos de hidratação incluam o consumo de quantidades adequadas de eletrólitos. O período pós-pesagem é o momento mais importante para o consumo de eletrólitos e deve ser definido individualmente pelo seu nutricionista. De modo geral, recomenda-se que os atletas consumam eletrólitos adequados diariamente, com grande ênfase no pós-treino como parte do protocolo de hidratação.
