Treinar com muita frequência sem recuperação adequada é um erro comum que vejo repetidamente em atletas de combate.
O MMA e os esportes de combate em geral estão entre os esportes mais difíceis do planeta. Sem dúvida, os atletas são extremamente completos, mas o problema com o MMA em particular é que você tem tantas disciplinas para aprender/manter frescas na mente que poderia literalmente preencher o dia treinando, aprendendo e adquirindo novas habilidades. Além disso, manter o corpo em ótimas condições também é essencial.
Eu entendo – entendo a origem desses atletas e acho que a maioria de nós que já esteve em um ambiente de treinamento profissional ou próximo a ele entenderia a pressão e a motivação para melhorar que esses caras e garotas têm. Dito isso, já vi amadores de alto nível que precisam trabalhar o dia todo e talvez só consigam treinar à noite, estarem em melhor forma ou não se cansarem tanto quanto alguns profissionais – a razão é que os amadores só têm esses horários específicos à noite ou pela manhã para treinar, enquanto que, assim que os atletas se tornam profissionais, parecem pensar que treinar pesado de 4 a 5 vezes por dia é o que precisam fazer. Não é bem assim – eles não estão se dando a chance de se recuperar, portanto, estão apenas desgastando seus corpos a cada sessão.
“ ... mas, Woody, eu sou um profissional, treinar é meu trabalho ” – já ouvi isso de inúmeros caras de alto nível quando eu e outros treinadores principais definimos um plano que eles acham que não é treino suficiente. Correto – você é um profissional e é seu trabalho treinar, mas também é seu trabalho se recuperar, se alimentar bem e ser inteligente com seu treino. Quando você está longe da academia é quando a mágica acontece – se você fez toda a sua recuperação corretamente, vai se sentir ótimo para o treino do dia seguinte.
A maneira como descrevi isso para um dos meus rapazes foi fazendo uma pergunta simples toda vez que ele treinava: " Como você se sente? Sem brincadeira, como você se sente de 1 a 10? ".
As respostas variavam, mas geralmente ficavam em torno de 5/6 (um número que eu sabia que ele estava classificando como mais alto porque eu o havia mandado para casa por estar muito cansado antes, e às vezes ele dormia até mais tarde e perdia nossos treinos). Perguntei a ele: "Você não acha que seria melhor se reduzíssemos seu treino para que, quando você treinar, esteja em 7/8/9 em vez de fazer 4 sessões em 5? Simplesmente tente." Eis que funcionou bem para ele, que estava aproveitando mais suas sessões e melhorando a cada vez, em vez de treinar sob um estado constante de fadiga mental e física.
Agora, tento fazer com que todos que eu treino usem um aplicativo de VFC (variabilidade da frequência cardíaca) – isso pode servir como uma boa diretriz sobre o estado de prontidão do corpo deles todos os dias.
Este é o nosso trabalho como treinadores: educar nossos atletas. Temos que lembrar que muitos desses caras, especialmente os atletas que treinei da América e do Leste Europeu, cresceram na luta diária. Essa merda, pelo que ouvi, é pura verdade: viva, respire, coma luta livre, então, dito isso, é nosso trabalho reeducá-los para o que é certo para seus corpos agora. Eles precisam entender que não têm mais entre 8 e 18 anos e precisam treinar de forma mais inteligente, não mais intensa!
