Treinar com muita frequência sem recuperação adequada

Treinar com muita frequência sem recuperação adequada é um erro comum que vejo repetidamente em atletas de combate.

O MMA e os esportes de combate em geral estão entre os esportes mais difíceis do planeta. Sem dúvida, os atletas são extremamente completos, mas o problema com o MMA em particular é que você tem tantas disciplinas para aprender/manter frescas na mente que poderia literalmente preencher o dia treinando, aprendendo e adquirindo novas habilidades. Além disso, manter o corpo em ótimas condições também é essencial.

Eu entendo – entendo a origem desses atletas e acho que a maioria de nós que já esteve em um ambiente de treinamento profissional ou próximo a ele entenderia a pressão e a motivação para melhorar que esses caras e garotas têm. Dito isso, já vi amadores de alto nível que precisam trabalhar o dia todo e talvez só consigam treinar à noite, estarem em melhor forma ou não se cansarem tanto quanto alguns profissionais – a razão é que os amadores só têm esses horários específicos à noite ou pela manhã para treinar, enquanto que, assim que os atletas se tornam profissionais, parecem pensar que treinar pesado de 4 a 5 vezes por dia é o que precisam fazer. Não é bem assim – eles não estão se dando a chance de se recuperar, portanto, estão apenas desgastando seus corpos a cada sessão.

“ ... mas, Woody, eu sou um profissional, treinar é meu trabalho ” – já ouvi isso de inúmeros caras de alto nível quando eu e outros treinadores principais definimos um plano que eles acham que não é treino suficiente. Correto – você é um profissional e é seu trabalho treinar, mas também é seu trabalho se recuperar, se alimentar bem e ser inteligente com seu treino. Quando você está longe da academia é quando a mágica acontece – se você fez toda a sua recuperação corretamente, vai se sentir ótimo para o treino do dia seguinte.

A maneira como descrevi isso para um dos meus rapazes foi fazendo uma pergunta simples toda vez que ele treinava: " Como você se sente? Sem brincadeira, como você se sente de 1 a 10? ".

As respostas variavam, mas geralmente ficavam em torno de 5/6 (um número que eu sabia que ele estava classificando como mais alto porque eu o havia mandado para casa por estar muito cansado antes, e às vezes ele dormia até mais tarde e perdia nossos treinos). Perguntei a ele: "Você não acha que seria melhor se reduzíssemos seu treino para que, quando você treinar, esteja em 7/8/9 em vez de fazer 4 sessões em 5? Simplesmente tente." Eis que funcionou bem para ele, que estava aproveitando mais suas sessões e melhorando a cada vez, em vez de treinar sob um estado constante de fadiga mental e física.

Agora, tento fazer com que todos que eu treino usem um aplicativo de VFC (variabilidade da frequência cardíaca) – isso pode servir como uma boa diretriz sobre o estado de prontidão do corpo deles todos os dias.

Este é o nosso trabalho como treinadores: educar nossos atletas. Temos que lembrar que muitos desses caras, especialmente os atletas que treinei da América e do Leste Europeu, cresceram na luta diária. Essa merda, pelo que ouvi, é pura verdade: viva, respire, coma luta livre, então, dito isso, é nosso trabalho reeducá-los para o que é certo para seus corpos agora. Eles precisam entender que não têm mais entre 8 e 18 anos e precisam treinar de forma mais inteligente, não mais intensa!

Um exemplo de semana de treinamento para alguns de nossos atletas de MMA, 7/8 semanas antes de uma luta, seria algo assim:

Como você pode ver, a agenda desses caras ainda é bem cheia, obviamente. Isso varia de atleta para atleta: em qual treinamento de habilidade eles precisam se concentrar mais, a que distância estão de uma luta e em que condição estão atualmente. Se a nutrição, os suplementos e as técnicas de recuperação não estiverem adequados, isso pode levar a lesões e doenças.

Além disso, a intensidade das sessões varia – se eu fizer uma sessão muito intensa de Força e Condicionamento com o atleta na terça-feira de manhã, aviso o treinador de Luta Livre para que ele possa ver como o atleta está à tarde e, se estiver cansado, pode ser encaminhado para uma recuperação ativa na bicicleta ou pode apenas fazer exercícios de luta livre e nada de luta livre "ao vivo". É muito importante que os treinadores conversem entre si.

Lembre-se de que este é um projeto, um plano, tudo pode acontecer em acampamentos de luta e você precisa ser capaz de ajustar as coisas de acordo com o seu atleta. Se você perceber que ele está realmente fatigado, dê a ele um ou dois dias de folga completa do treinamento normal, independentemente do dia, ou adicione mais algum trabalho de recuperação.

Lembre-se, como treinador: você orienta o atleta, caso contrário, ele fará 5 sessões por dia. Eu já vi isso acontecer! Se você busca melhorar seu desempenho atlético da maneira certa, sugiro que entre em contato com alguns treinadores de Força e Condicionamento até encontrar alguém que seja ideal para você. Eu mesmo trabalho com atletas do mundo todo e fico feliz em conversar com qualquer pessoa interessada em treinar pesado e bater papo.

Andrew Wood – Treinador de S&C - Atletismo Vis Vires
Treinando atletas em todo o mundo
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