Para a maioria de nós, tomar uma xícara de café quente pela manhã é um hábito quase natural. Isso nos ajuda a começar o dia com mais energia. Além disso, existem outros motivos pelos quais a cafeína pode ser útil.
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A cafeína bloqueia parte das formulações de adenosina ( receptores A2A ), responsáveis por proporcionar aquela sensação de sonolência quase na hora de dormir. Quando você consome cafeína, esse receptor é bloqueado e, portanto, sua sensação de sonolência desaparece como a neve durante o verão, especialmente em pessoas que quase nunca consomem cafeína. A cafeína também aumenta os níveis de dopamina, permitindo que você experimente uma sensação de euforia e energia ao consumi-la.
No entanto, o grupo de pessoas que consome bebidas com cafeína e café dificilmente experimentará essa sensação. Por quê? Porque quanto mais cafeína você consome diariamente, maior será a tolerância, evitando assim o aumento dos níveis de dopamina. Por outro lado, todos podem se beneficiar e aproveitar o efeito "anti-sono" que a cafeína pode causar.
A cafeína aumenta a sinalização de catecolaminas ( adrenalina e dopamina ) no corpo humano, o que não só fará você se sentir bem, como também aumentará a motivação e melhorará significativamente o foco. Uma dose de cafeína entre 100 e 200 mg é uma maneira confiável de aumentar temporariamente a força durante atividades esportivas. Você experimentará uma potência "aprimorada" durante o treinamento de força e seu treinamento anaeróbico melhorará, especialmente se você normalmente não consome cafeína. Assim, ele irá:
- Aumente seu desempenho no trabalho cardiovascular
- Melhorar a produção e a saída de energia
- Melhora seu humor durante o treino
- Melhora o foco
- Reduzir dores e desconfortos musculares
- Aumentar o funcionamento cognitivo
Além disso, estudos mostram que a cafeína pode desempenhar um papel na recuperação pós-treino. A ingestão de cafeína, além de carboidratos, pode melhorar a taxa de reposição de glicogênio, o que é relativamente importante para atletas que realizam vários treinos em um dia.
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A maioria de nós já sabe que a cafeína pode ser uma boa maneira de ficar (temporariamente) mais energético e focado. O que pode, portanto, ter um impacto positivo no desempenho durante treinos e competições. Mas também existem desvantagens em consumir muita cafeína todos os dias. O consumo (excessivo) tem efeitos adversos na recuperação e no funcionamento do corpo humano. Pode causar:
- Diminuição da qualidade do sono
- Menos horas de sono
- Dores de cabeça
- Humor irritado e mal-humorado (oscilações)
- Aumentos (extremos) na produção de cortisol
- Inquietação
- Tontura
- Ansiedade
- Palpitações
- Perda de força
Uma longa lista de efeitos adversos garantirá que você, como pessoa, funcione de forma menos otimizada, tanto dentro quanto fora da academia, física E mentalmente. E perder a qualidade do sono por si só é uma grande desvantagem, resultando em muitos problemas físicos e mentais.
Se você consome regularmente duas ou mais xícaras de café (ou energéticos/suplementos pré-treino) por dia, já sentirá alguns efeitos colaterais, como falta de sono de qualidade. A cafeína interfere bastante no seu ritmo circadiano se você abusar dela. Os benefícios da cafeína são insignificantes, pois você não sentirá mais a sensação de energia, o foco e a concentração.
Normalmente, 100 mg de cafeína antes da atividade física são suficientes para melhorar o desempenho. Você não sente isso? Então, seria sensato entrar em um ciclo de abstinência. Após 9 dias sem produtos que contenham cafeína, você estará praticamente "limpo", mas não pense que será fácil. Você sentirá sintomas graves de abstinência, como fraqueza (muscular), fortes dores de cabeça, fadiga, depressão, etc. Felizmente, a maioria dos sintomas de abstinência desaparece após três dias.
Como mencionado acima, 100 mg de cafeína antes da atividade física podem aumentar a produtividade, o foco e a concentração. Mas você só deve usá-la em dias em que estiver realmente cansado, tanto física quanto mentalmente. E talvez antes de eventos importantes, como provas escolares, competições, etc.
Tome cafeína cerca de 30 minutos antes da atividade. Isso garantirá que ela seja completamente absorvida pelo corpo.
Se você tiver alguma dúvida ou feedback sobre este artigo ou se tiver alguma outra dúvida sobre treinamento, mentalidade e estilo de vida, sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem!
Bart de Winter
Instagram: https://www.instagram.com/dewinterbart
Proprietário DEWINTER Treinamento Pessoal
Personal Trainer licenciado e coach de estilo de vida.
