A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol". Isso ocorre porque ela é sintetizada na pele quando exposta à radiação solar.
A vitamina D (D2; ergocalciferol, D3; colecalciferol) é uma vitamina lipossolúvel essencial produzida naturalmente pela pele quando exposta à radiação UV, especialmente UV-B. É um dos 24 micronutrientes essenciais que os humanos precisam para sobreviver. Sim, você leu certo, sobreviver.
Está comprovado que a ingestão adequada de vitamina D traz um amplo espectro de benefícios à saúde, além de benefícios que podem auxiliar especificamente atletas. Entre eles:
Créditos do vídeo: Dr. Eric Berg
A deficiência REAL de vitamina D ocorre em muitas pessoas – mesmo pessoas que ficam ao ar livre por mais da metade do dia tendem a ter déficits de mais de 30% – e tem uma lista enorme de riscos associados a ela:
Se você quiser saber se tem uma deficiência, pode consultar um médico e fazer um exame de sangue para detectar a deficiência de 25-hidroxivitamina D. A deficiência é determinada quando o valor sérico do teste está entre 20 e 30 nmol.
Pesquisas sugerem que os benefícios da vitamina D para a saúde equivalem a um valor de 100 nmol, e para diabéticos, ainda maior. Para obter o máximo benefício da vitamina D, você deve tentar atingir um valor sérico de 115 nmol. Isso equivale a cerca de 10 a 45 minutos de exposição diária ao sol (se você tiver exposição de corpo inteiro). O tempo varia devido ao tom de pele de cada pessoa. Pessoas com pele mais escura precisam de mais exposição para obter os mesmos resultados.
Você também pode usar suplementação, algo que recomendo fortemente devido à falta de exposição solar diária. O valor sérico ideal pode ser alcançado com a suplementação de 2.000 a 5.000 UI (50-125 mg) de vitamina D3 diariamente. Um limite máximo seguro é de 10.000 UI por dia. Na maioria dos casos, 2.000 UI de vitamina D3 por dia serão suficientes e proporcionarão benefícios à saúde. Mas isso dependerá do peso corporal, do tom de pele e da exposição solar da pessoa.
Como mencionado acima, a deficiência de vitamina D é muito comum. Recomendo a todos os meus atletas e clientes que tomem vitamina D3. Em forma de suplementação, a vitamina D3 é preferível à D2 (ergocalciferol), pois a D3 é utilizada de forma mais eficaz pelo corpo humano. Em caso de dúvida, é melhor entrar em contato com seu profissional de saúde local.
Como a vitamina D3 é lipossolúvel, é melhor tomá-la com uma refeição que contenha gordura suficiente. Outra opção é tomá-la com cápsulas gelatinosas de óleo de peixe ômega-3. Assim, a absorção será muito melhor. Se você tiver alguma dúvida ou feedback sobre este artigo, ou se tiver outras dúvidas sobre treino, nutrição, mentalidade e estilo de vida, sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem!
Bart de Winter
Instagram: https://www.instagram.com/dewinterbart
Proprietário DEWINTER Treinamento Pessoal
Personal Trainer licenciado e coach de estilo de vida.
