Como lutador, seja você amador ou profissional, o dia da luta é sempre um grande dia para o qual você precisa estar superpreparado. Nesse grande dia, você tem uma infinidade de variáveis, desde fatores psicológicos, como estresse, ansiedade, nervosismo ou aqueles pensamentos negativos persistentes que podem causar queda de concentração e drenar sua energia, até fatores externos, como seu oponente.
Existem muitas variáveis imprevisíveis nas quais você precisa se concentrar intensamente no dia da luta. Portanto, você precisa se concentrar no que pode controlar, no previsível. Podemos falar aqui sobre os aspectos essenciais de uma luta bem-sucedida, começando pela habilidade técnica, consciência tática e força física, que você vem desenvolvendo com treinos intensos e sparrings durante semanas antes. E o que mais nos interessa neste artigo são as forças mentais.
Por que isso é importante? você pode perguntar
Manter um mecanismo altamente eficaz de enfrentamento de demandas, um alto nível de concentração e, principalmente, resistência mental. Essas são as chaves que fazem a diferença entre ser bom e ser perfeito em seu desempenho.
Um dos principais elementos que levam a uma performance bem-sucedida, que muitos ignoram, é o que você come no dia da luta, pois isso pode afetar sua resistência mental e sua força física e, se isso acontecer, você pode dizer adeus às suas semanas de trabalho duro e treinamento.
Neste artigo, mostraremos o que comer diariamente antes da luta. E, principalmente, o que não comer antes da competição, seguindo dicas bem simples.
Quando se trata do que um lutador de MMA come no dia da luta, muitas pessoas acham que isso deveria ser um segredo ou que existe algum tipo de receita mágica que eles preparam antes de entrarem na competição. Se você tinha essa ideia em mente, prepare-se para se surpreender.
Os alimentos mais importantes para comer durante um dia de luta são os mesmos que você comeu durante seu acampamento de luta. Surpresa! Não é mesmo?
Simplesmente porque se você introduz algo novo ou distante do que seu corpo está acostumado, alimentos que você nunca comeu antes, você não sabe como seu corpo vai responder.
Estamos aqui para te ajudar! Vamos te contar exatamente o que comer em um dia de luta e, principalmente, como estruturar sua refeição da maneira mais eficaz para garantir que você compita da melhor forma possível e esteja 100% no jogo.
A primeira dica aqui é se ater ao que seu corpo está acostumado. Se você comer algo estranho ou achar que é corajoso o suficiente para experimentar novos tipos de alimentos diferentes do que seu sistema digestivo conhece... Adivinhe! Você não sabe como isso vai vender ou como seu corpo vai reagir.
Você pode comer algo que parece inofensivo, pensando que não é grande coisa e que outros lutadores comem o tempo todo. Deixe-me dizer que, se você não comeu nas últimas 3 a 12 semanas antes da luta, é uma má ideia. Perder o controle do seu corpo e do seu sistema digestivo jogará contra você e seu oponente. Bum! É como se você tivesse engolido uma caixa de pedras.
Sentindo-se mal e enjoado. Sua energia cai. Você se sentirá desconfortável. Ter aquele problema mental no ringue está corroendo sua concentração. Isso arruinará completamente suas 8 semanas de trabalho duro, suor e treinamento intenso.
Então, para eliminar todo esse jazz, você não deve comer nada estrangeiro ou novo, mantendo sua rotina alimentar nas 6 semanas anteriores à competição.
Como lutador de MMA, você tem uma dieta robusta, desenvolvida com seu nutricionista, adequada às suas preferências e que atende às necessidades do seu corpo. Uma dieta na qual você faz de 4 a 7 refeições por dia, todos os dias, durante o período que antecede a competição de perda de peso. Os alimentos que você costumava consumir no seu cardápio durante esse período são melhores amigos e estão bem familiarizados com o seu sistema digestivo. Saber exatamente como você vai se sair.
Por essa razão específica, você deve tratar o dia da luta da mesma forma que seu dia de treino mais difícil.
A segunda dica é manter no dia da luta os mesmos hábitos que você construiu durante os treinos. É importante manter a mesma rotina. Acordar mais ou menos no mesmo horário. Comer os mesmos alimentos.
Até agora, temos certeza de que você quer saber exatamente o que comer no dia da competição e quanto comer ao longo do dia. Sem mais delongas, vamos começar!
Pense no dia da luta como uma sucessão de refeições depois de perder peso e se pesar. Depois de passar pelo processo de reidratação, que detalharemos em outro artigo, você terá reabastecido seu corpo. Completamente satisfeito e pronto para competir nutricionalmente.
Agora, no dia da luta, acorde mais ou menos no mesmo horário de todos os dias e comece o dia com um café da manhã relativamente reforçado. Se você for competir por volta das cinco da tarde ou até às dez ou onze da noite, independentemente do horário local, tomar um café da manhã reforçado é essencial, e deve ser a sua refeição mais importante do dia.
Comer uma tigela de café da manhã de tamanho normal, como você come em qualquer outro dia de treino pesado, em qualquer dia de treino pesado nas últimas 3 a 4 semanas antes da competição, anotando uma vez e meia a duas vezes sua tigela de café da manhã.
Uma boa e tradicional tigela de açaí também resolve, incluindo: bananas, tâmaras e outras frutas que você quiser. Você pode adicionar espinafre, couve, vegetais verdes que quiser ou um pouco de espirulina. O mel também adiciona uma pitada de doçura. É preciso moderar o consumo, pois você não quer exagerar no açúcar. Para finalizar, um pouco de granola e uma colher generosa de manteiga de amendoim para desacelerar a digestão.
Há outras opções também: se você gosta de um café da manhã salgado, pode comer bagels com ovos e salsichas de peru como fonte de proteína ou qualquer tipo de molho que desejar; torradas de abacate e ovos também funcionam bem; com uma banana, está pronto.
Depois de uma refeição satisfatória, volte para a cama, deite-se e relaxe para permitir que a refeição seja digerida adequadamente. Livre-se do nervosismo e esqueça tudo. Tire uma boa soneca de 1 a 2 horas e, ao acordar, tente se movimentar um pouco, dê uma leve sacudida, nada de exagero, apenas sue um pouco. Isso ajudará a controlar o nervosismo e a silenciar aqueles pensamentos incômodos de que falamos no início. Não se trata de se preparar fisicamente, mas sim de se preparar psicologicamente para competir.
Por volta das 11h - 12h, mais ou menos, após o treino, vá almoçar. Novamente, o almoço será bem parecido com o que você costuma comer durante o training camp. Alguns ovos, uma fatia de peixe/frango ou um bife, adicionando algum tipo de vegetal vibrante, como espinafre, aspargos, cogumelos, pimentões, tomates e cebolas. Com um pouco de carboidrato complexo, não muito, mas o suficiente, como arroz, pão, batata, aveia ou talvez um pouco de quinoa, você pode fazer uma bela omelete. Algo nesse estilo. Esta refeição deve ser do tamanho do seu almoço normal.
Depois disso, relaxe e hidrate-se. Bebendo um pouco de água, você pode adicionar um pouco de eletrólito. Um pouco de sal marinho funciona perfeitamente, junto com suco de limão fresco. Não adicione mel ou açúcar à sua água, pois você precisa se manter otimizado.
Quanto aos lanches, experimente uma maçã, um punhado de amêndoas, um pouco de manteiga de amêndoas ou talvez mais vegetais! Algumas pessoas gostam de palitos de cenoura, palitos de pepino ou aipo com manteiga de amendoim, ou talvez alguns bolinhos de arroz com mel cru ou meia banana. Lembre-se de comer um punhado de cada vez, à medida que se aproxima.
Se você estiver competindo durante a noite, por exemplo, pode fazer uma refeição intermediária com cerca de 60 a 110 gramas de frango ou algo de fácil digestão. Meia xícara a uma xícara cheia de arroz ou batata, um pouco de aspargos ou frango, talvez alguns pimentões, cebolas e cogumelos misturados são ótimos para a digestão. Isso pode ser considerado um jantar, que será cerca de um terço do tamanho do seu jantar normal.
Terceira dica. À medida que o grande evento se aproxima, você já está no local. Não se esqueça de levar frutas frescas. Escolha algumas uvas, algumas fatias, uma laranja ou um abacate. Um pouco de manteiga de amêndoa. Não se esqueça de espremer um pouco de mel para manter o açúcar no copo.
E isso deve ser tudo. É bem simples, nada de louco, nada de novo.
O que acontece quando você se prepara para competir?
O medo do palco é real, enquanto ficar nervoso e ter ansiedade é algo normal, com certeza. Imagine se você passasse o dia todo se desfazendo de todo tipo de comida e bebida. Bebendo todos esses shakes e tudo mais... vai ficar bagunçado e distrativo. Embora ficar longe de qualquer coisa diferente do que você está acostumado seja bom para controlar todas as variáveis, as previsíveis, é claro. A chave é entender como seu corpo responde a diferentes refeições, exatamente como essas refeições são digeridas, exatamente como você se sai após comer uma sucessão de ingredientes muito semelhantes ao longo do dia. Assim, você sabe que, quando fizer aquela caminhada, estará pronto para bater uma bola, estará abastecido, energizado e pronto para arrasar no ringue.
Esta é uma dica bônus, uma dica profissional só para você. Tente não pesar muito antes da luta. Você não quer competir de estômago cheio. Em vez disso, competir mais com o estômago vazio é a chave.
O sistema digestivo precisa de fluxo sanguíneo para interagir com o processo digestivo e ajudá-lo a funcionar. O que acontece se o sangue estiver no sistema digestivo e não for bombeado para os músculos que trabalham duro e que você precisa para competir vigorosamente? Portanto, é importante estar com o estômago relativamente vazio no dia da luta. É por isso que, pouco antes da luta, você precisa comer alimentos leves, como detalhamos anteriormente neste artigo. Apenas algo leve para aumentar o açúcar no sangue e manter nossa energia alta, mas que não redirecione o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo.
Esperamos que este artigo seja útil. Com certeza, ele ajudará você a controlar todos os fatores que pode enfrentar no dia da luta, dando ao seu corpo exatamente o que ele precisa, nada mais, nada menos.
