Flexibilidade e mobilidade são aspectos do treinamento que muitas vezes podem ser negligenciados. Ser flexível traz muitos benefícios, especialmente para atletas de combate. É melhor começar entendendo o que acontece quando você se alonga.

Existem três pontos principais que as pessoas assumem serem responsáveis pelo aumento da amplitude de movimento (ADM) em uma articulação por meio do alongamento:

Viscoelasticidade : Em termos simples, quanto mais elástico for um músculo, mais e mais longe você poderá esticá-lo.

Tolerância ao alongamento neural : quanto mais você se alonga, mais seu sistema nervoso permitirá que você se alongue mais.

Comprimento do músculo : Quanto mais e mais você alonga, mais longo o músculo se torna. Quanto mais longo o músculo, maior a amplitude de movimento.

Mas será que eles estão certos? Os pontos 1 e 3 são frequentemente mal interpretados. Não se pode aumentar o comprimento de um músculo. Pode-se aumentar ligeiramente o comprimento do fascículo muscular, mas é só isso.

O que realmente acontece quando você se alonga?

Viscoelasticidade : A viscoelasticidade permanece a mesma, mesmo após muito alongamento diário e alongamento durante o relaxamento de esportes como ginástica.

Tolerância ao alongamento neural : Isso aumentará com o alongamento regular, permitindo que você se mantenha mais flexível se continuar praticando. Mas, se você parar de se alongar, precisará retornar a tolerância/nível de dor ao que era antes de atingir um certo nível de flexibilidade novamente.

Comprimento muscular : o comprimento dos seus músculos permanece o mesmo. Como mencionado acima, seu sistema nervoso permitirá que você se alongue mais devido ao aumento da sua tolerância à dor/estiramento neural.

Quais são algumas diretrizes de alongamento?

Por quê? Você não quer fazer alongamento estático antes de uma sessão de levantamento de peso ? Ao fazer alongamento estático, você relaxa um músculo, diminui a potência e a ativação muscular. Algo que você não quer fazer antes de tentar levantar pesos pesados.

Os benefícios do alongamento?

Alongamentos estáticos específicos antes de esportes de combate podem melhorar a mobilidade e a flexibilidade. Se você quer dar chutes altos com mais eficiência, precisa ter boa flexibilidade, então alongar-se especificamente para isso ajudará. Uma boa maneira de integrar o alongamento é fazê-lo depois de acordar. Dessa forma, você melhorará sua postura, a circulação sanguínea ( e, portanto, poderá ajudar/auxiliar na recuperação ), aumentará sua amplitude de movimento nas articulações, melhorará sua postura e diminuirá a rigidez e a dor lombar. E levará apenas cerca de 10 minutos do seu tempo!

Leia: https://engageind.com/blogs/articles/training-too-often-without-proper-recovery

Além disso, alongamentos estáticos curtos dos quadris, glúteos, panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps antes de praticar esportes de combate melhorarão sua mobilidade para desferir chutes mais precisos. O mesmo vale para alongamentos e golpes da parte superior do corpo.

Espero que com este artigo eu tenha lhe dado uma boa ideia sobre alongamento. Se você tiver alguma dúvida ou feedback sobre este artigo, ou se tiver outras dúvidas sobre treino, nutrição, mentalidade e estilo de vida, fique à vontade para me enviar uma mensagem!

Bart de Winter
Instagram: https://www.instagram.com/dewinterbart
Proprietário DEWINTER Treinamento Pessoal
Personal Trainer licenciado e coach de estilo de vida.