O saco de pancadas é provavelmente um dos instrumentos de treino mais comuns e importantes em esportes de combate, e por um bom motivo! Ele é usado para desenvolver potência, cardio, velocidade, técnica, coordenação e estabilidade do core, além de ajudar a condicionar as canelas! Você também não precisa de um parceiro para usá-lo e pode realizar todas as suas necessidades de treino no conforto da sua casa.
Aqui estão algumas dicas para usar o saco de pancada:
1. Não empurre o saco, mas dê um soco nele! Você deve estalar seus socos e chutes ao bater no saco. Assim que seu soco tocar o saco, estale-o puxando-o de volta para o seu rosto. Da mesma forma, assim que sua canela atingir o saco, estale a perna e retraia-a de volta para a posição inicial.
2. Nem todo golpe precisa ser desferido com força total. Por exemplo, você pode desferir socos leves e rápidos para preparar um soco forte e forte e depois voltar a socos leves e rápidos. Se você estiver dando o seu máximo a cada golpe, você vai ficar sem fôlego rapidamente. No entanto, se o seu objetivo é desenvolver potência e cardio, você deve golpear com potência máxima, mas ao mesmo tempo seguindo o tempo e os intervalos de descanso corretos. Se é isso que você está praticando, não deixe de conferir este vídeo completo de 16 minutos de treino no saco de pancadas .
3. Certifique-se de que suas pernas estejam plantadas no chão antes de golpear, pois você gera a maior parte da sua força do chão para cima!
4. Se estiver cansado, não fique em frente ao saco de pancadas, mas use o trabalho de pés para se movimentar e circular ao redor dele. Imagine que é uma luta. Você quer golpear, se movimentar e golpear novamente. Enquanto se movimenta com o trabalho de pés, você pode se concentrar na respiração e na recuperação.
5. Comece um treino no saco de pancadas com um plano. Tenha em mente várias combinações que você deseja trabalhar. Por exemplo, quando eu treino no saco de pancadas, tenho 9 combinações favoritas que gosto de usar no saco de pancadas .
6. Se você for como eu ou a maioria das pessoas, se começar a bater no saco de pancadas sem um plano em mente, vai se cansar MUITO rápido e simplesmente desistir! Como tudo na vida, você quer otimizar o tempo gasto em algo para obter o máximo rendimento, por isso um plano é importante.
