Essencial para resultados no esporte, nos relacionamentos, no trabalho e, claro, na vida; transformar maus hábitos em hábitos viáveis e desenvolver novos hábitos leva tempo, e você quer que o processo seja sustentável. Neste artigo, você encontrará dicas para criar novos hábitos e torná-los permanentes.
Créditos do vídeo: Melhor que ontem
Hábitos são a maneira como você faz as coisas, como um certo tipo de comida que você SEMPRE come ao acordar, o passeio específico que você faz com seu cachorro e a rotina de aquecimento que você faz antes dos treinos. A maioria dos seus hábitos passa despercebida, você os pratica sem nenhum esforço devido ao fato de já os praticar há muito tempo. Hábitos também podem ser desencadeados por fatores externos, como amigos, ambiente e outros.
Por exemplo, uma "subnotificação" da ingestão alimentar e perda de peso pode ser devido a maus hábitos. As pessoas tendem a pensar que estão comendo em déficit, mas, na realidade, estão comendo em excesso. Isso pode ser culpa de um mau hábito, como beliscar entre as refeições. Uma boa maneira de lidar com isso é anotar tudo o que você come, para criar consciência.
Por meio da autoanálise ou da contratação de um bom coach, você pode buscar hábitos que deseja eliminar ou aprimorar. Mas lembre-se de que mudar hábitos ou desenvolver novos leva tempo. Pode levar até 300 dias para formá-los. Isso, devido à interferência dessa coisa que chamamos de "vida", pode causar a interferência de fatores externos, o que tornará o aprendizado de novos hábitos mais demorado.
Ao tentar transformar um hábito ruim em um melhor, ou ao tentar aprender novos, muitas vezes você sentirá vontade de desistir. Lembre-se sempre de que quem você é não é imutável. Você sempre pode mudar a si mesmo e seus hábitos a qualquer momento que desejar. Isso também é chamado de "mentalidade de crescimento". Pessoas com mentalidade de crescimento são capazes de se adaptar e mudar quando necessário, enquanto pessoas com mentalidade estática acreditam que quem são é imutável para o resto da vida.
Ao adotar novos hábitos, é importante lembrar-se constantemente do motivo pelo qual você está fazendo isso e por qual motivo você deseja se adaptar e criar novos hábitos. Você precisa de motivação e impulso interior para formar hábitos novos e sustentáveis.
Por exemplo, você quer ficar em forma, saudável e forte. Você escolhe a "ferramenta" MMA para tentar atingir esse objetivo. Você se inscreve na academia local para treinar 5 dias por semana, de segunda a sexta-feira. É importante ir ao treino mesmo cansado, quando chove e quando não está com vontade.
Ir ao treinamento todos os dias, todas as semanas, todos os meses, vira rotina. E depois de um tempo, você vai voltar no piloto automático, independentemente. É por isso que é tão importante implementar novos hábitos todos os dias até que eles se tornem naturais. E sim, você vai experimentar hábitos menos viáveis voltando para te assombrar de vez em quando, porque somos todos humanos. Todo mundo escorrega de vez em quando. A melhor coisa que você pode fazer é voltar aos trilhos o mais rápido possível após o deslize. Assim, você tem uma chance maior de se manter no seu fluxo. Tente minimizar os deslizes e você estará no caminho certo para criar um hábito sustentável para a vida.
Para tentar criar novos hábitos, você precisa de uma boa dose de conhecimento (como chegar um passo mais perto de criar o hábito a cada dia) e muito foco para permanecer no processo. Sem esse conhecimento, é provável que você não aprenda hábitos sustentáveis e faça mudanças apenas por um curto período de tempo, antes de voltar aos velhos hábitos.
Pense em organizar o seu dia. Quantas vezes você planejou um treino na academia, enquanto tinha uma tonelada de outras atividades planejadas para ele, e como seus outros planos estavam tomando mais tempo do que você esperava, você pulou o treino? Este é um ótimo exemplo de não ter uma rotina diária sustentável. Você deve sempre tentar criar uma rotina que lhe dê algum espaço para respirar quando as coisas não saírem como planejado.
Os hábitos devem ser sustentáveis para o resto da vida, não apenas temporários. Você pode trabalhar 80 horas por semana por um curto período, mas, com o tempo, você acabará se esgotando.
O contexto também é fundamental para criar hábitos. Além disso, você precisa da quantidade certa de foco e motivação, sem isso é muito difícil criar novos hábitos. Pense na última vez em que você não teve uma boa noite de sono e dormiu apenas algumas horas. Como estava seu foco no dia seguinte? Provavelmente muito ruim. Pense em como seria seu foco se você tivesse privação crônica de sono, muito estresse e assumisse muito mais trabalho do que pode esperar. De zero a nenhum. Sem foco, você diminui as chances de sucesso em alcançar aquele corpo em forma, saudável e forte que deseja. E cada vez que você escorrega, perde a confiança em si mesmo e, quando isso continua se acumulando, você está se inscrevendo para o fracasso.
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Por isso, é bom criar um plano sustentável para fazer tudo da maneira certa, mesmo que leve mais tempo para criar o novo hábito. Devagar e sempre é o caminho.
Aprender novos hábitos pode parecer uma "agonia" de vez em quando. Por isso, recomendo contratar um bom coach para te orientar e orientar durante o processo e te ajudar em momentos de necessidade.
Além disso, você deve tentar se manter ativo durante o dia. Quando tiver um deslize, mantenha-se ocupado e volte aos trilhos. Assim, você dá menos atenção ao deslize e fica mais fácil continuar trabalhando naquele novo hábito que deseja criar.
Boa sorte!
Se você tiver alguma dúvida ou feedback sobre este artigo ou se tiver alguma outra dúvida sobre treinamento, nutrição, mentalidade e estilo de vida, sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem!
Bart de Winter
Instagram: https://www.instagram.com/dewinterbart
Proprietário DEWINTER Treinamento Pessoal
Personal Trainer licenciado e coach de estilo de vida.
