Que tal alongar os membros e fortalecer os músculos o máximo possível durante o treino? Muitas pessoas concordam que esta é uma técnica de treino muito útil para agregar valor ao seu regime de treino, especialmente em casa.

O que é a técnica de treinamento KAATSU?

O KAATSU funciona através do mecanismo de estresse metabólico: o acúmulo de resíduos no músculo treinado (como lactato, fosfato e prótons, combinado com a deficiência de oxigênio no músculo trabalhado). Esse fenômeno também é conhecido por muitas pessoas como "bombeamento". A sensação de azedume de um músculo sendo treinado com um número maior de repetições.

Com o KAATSU, o estresse metabólico agudo é alcançado muito rapidamente devido à compressão do músculo com um material elástico, como faixas de joelho (ou faixas KAATSU específicas), restringindo a circulação sanguínea. É por isso que a técnica também é chamada de "treinamento de restrição do fluxo sanguíneo" ou BFR.

Por que você deve usar a técnica de treinamento KAATSU?

Os programas de treinamento devem sempre ser baseados nos três mecanismos essenciais de crescimento muscular:

1. Tensão mecânica
2. Estresse metabólico
3. Dano muscular

Seu programa deve se concentrar em todos esses fatores essenciais, com o terceiro ponto sempre sendo o resultado dos dois primeiros.

A implementação das técnicas de treinamento KAATSU utiliza cargas mais baixas para tensão mecânica, reduzindo assim o dano muscular. E isso nos traz uma série de benefícios:

1. O KAATSU é ótimo para recuperação rápida e para adicionar volume ao seu treinamento devido ao uso de cargas mais baixas.
2. O KAATSU reduz o estresse no tecido conjuntivo devido ao uso de cargas mais baixas.
3. O KAATSU é benéfico para as articulações. Portanto, pessoas em reabilitação ou com dores nas articulações podem usar o KAATSU para continuar progredindo e, eventualmente, voltar a treinar regularmente.

Como usar a técnica de treinamento KAATSU?

Primeiro, você precisa de um material como faixas para os joelhos ou faixas semelhantes que possam prender o músculo/membro. Algo que permita regular o quão apertado você vai envolvê-las ao redor do músculo trabalhado.

Quão firme deve ser? Em uma escala de 1 a 10, procure uma nota de 4 a 6 para braços, ombros e panturrilhas e de 7 a 8 para isquiotibiais.

Se você sentir dor e seus músculos começarem a formigar ou descolorir ao iniciar o exercício escolhido, significa que as bandagens estão muito apertadas. Você deve afrouxá-las imediatamente. Você deve sentir uma sensação de queimação e o bombeamento mais intenso que já sentiu durante as séries. Caso contrário, as bandagens não estão apertadas o suficiente. As bandagens devem ser um pouco desconfortáveis, mas nunca dolorosas.

É necessário manter os bandagens durante as séries KAATSU?

Sim! É crucial que você não tire OU afrouxe as bandagens durante as séries, pois, se fizer isso, não haverá um grande acúmulo de estresse metabólico. E esse é o ponto-chave do KAATSU.

Quantas repetições e séries durante o uso do KAATSU?

Devido à baixa carga de trabalho, você deve tentar usar cerca de 20 a 30% da sua 1RM. Isso equivale a cerca de 30 repetições. Você deve tentar fazer de 4 a 5 séries de treino com 15 a 30 segundos de descanso entre elas. Isso equivale a 3 a 4 respirações profundas entre as séries. Além disso, lembre-se de que, após a primeira série, seu número de repetições pode/irá diminuir substancialmente devido ao enorme acúmulo de estresse metabólico e fadiga. Isso não importa, continue até atingir a falha muscular.

Resumo:

• KAATSU é uma técnica muito útil para adicionar ao seu arsenal de treinamento se você quiser treinar com uma frequência mais alta.
• Use-o em cerca de 20-30% do seu 1RM, o que equivale a cerca de 30 repetições.
• 4 a 5 séries de trabalho devem ser mais que suficientes.

Aplicação nos membros:

Com isso, espero que você consiga adicionar mais intensidade e progresso aos seus treinos em casa . Entre em contato se tiver alguma dúvida ou feedback e sinta-se à vontade para nos enviar!

Bom treino!

Bart de Winter
Instagram: https://www.instagram.com/dewinterbart
Proprietário DEWINTER Treinamento Pessoal
Personal Trainer licenciado e coach de estilo de vida.