Com o interesse em artes marciais mistas crescendo globalmente, há cada vez mais pessoas interessadas em treinar MMA para condicionamento físico ou para competir em nível amador e/ou profissional.

Aqui estão as 5 principais coisas a evitar:

1. Fazer muito em um curto espaço de tempo

Por exemplo: de apenas 1 a 2 sessões de treino por semana para 6 sessões de treino por semana e trabalho cardiovascular extra fora do treino; ou de comer fast food duas a três vezes por semana para uma dieta totalmente limpa e de alta qualidade e comer em déficit . Ao fazer isso, você pode perder muita gordura corporal em um curto período de tempo, mas isso não é o melhor para o seu corpo e não é necessariamente a maneira mais eficiente de obter resultados.

Leia : Nutrição da Semana da Luta para Atletas de MMA com Protocolo de Pesagem de 24 Horas

EM VEZ DISSO: Faça pequenas mudanças durante o período de tempo disponível. Quando tiver 12 semanas para perder peso para uma luta, aumente gradualmente as sessões de treino. Você pode mudar sua dieta imediatamente, mas não crie um déficit calórico ao mesmo tempo. Geralmente, uma mudança gradual no estilo de vida é melhor a longo prazo.

2. Não está disposto a sair da sua zona de conforto

Os treinos devem ser intensos. Os treinos de sparring devem ser intensos. Só assim você conseguirá um progresso significativo. Se você sair da academia com a sensação e os pensamentos de "Eu poderia ter feito mais", você está fazendo errado! Sinta-se confortável com o desconforto!

EM VEZ DISSO: Peça ao seu treinador para te desafiar ao limite, considerando, é claro, o contexto. Não espere treinar como um lutador profissional de MMA se estiver se preparando para sua estreia amadora. Conheça seu nível de habilidade, mas sempre se esforce ao máximo. Além disso, ao treinar sozinho, tente aumentar o tempo de treino semanal ou aumentar a intensidade/volume de trabalho.

3. Justificativa de maus hábitos

Algo que as pessoas tendem a fazer quando as coisas ficam difíceis. Trapacear na dieta e dizer a si mesmas: "É só desta vez, comer hambúrguer e batata frita pelo menos uma vez não vai adiantar". Certo, equilíbrio é fundamental. Você PODE comer suas guloseimas, mas certifique-se de fazê-las quando você (ou seu nutricionista) PLANEJAR, e não justifique quando fizer antes da data planejada. Ao justificar, você tende a fazê-las novamente com mais regularidade. O mesmo vale para o treino: não pule o treino só porque está cansado ou sem vontade.

EM VEZ DISSO: Anote seus pensamentos e emoções quando você tende a justificar um mau hábito. Na maioria das vezes, isso pode lhe dar uma perspectiva sobre como, quando ou por que você pode estar se sentindo assim, ou responsabilizá-lo a tentar abandonar esses hábitos.

4. Concentrando-se apenas no aspecto físico e não na sua saúde

Quanto mais saudável for o seu corpo, melhor ele funcionará. FATOS! Portanto, certifique-se de não seguir nenhuma dieta da moda que se concentre em perder gordura corporal rapidamente. Certifique-se de consumir todos os seus micronutrientes (vitaminas, minerais, etc.) e não se concentre apenas nos macronutrientes (proteínas , carboidratos e gorduras ). Isso garantirá que você funcione melhor, tenha um desempenho melhor e, como efeito colateral, tenha uma mudança mais rápida na sua aparência física. Uma situação vantajosa para todos!

EM VEZ DISSO: Leia rótulos, aprenda mais sobre alimentos de alta qualidade. Contrate um coach nutricional ou nutricionista confiável e qualificado para te ajudar com sua dieta.

5. Contratar um treinador apenas com base em seu físico ou experiência de luta

Só porque alguém lutou algumas vezes, não significa que seja um bom treinador. Só porque alguém tem um ótimo físico, não significa que seja um bom treinador. Essas coisas também não fazem dele um mau treinador, mas há outros aspectos a considerar: ele tem conhecimento, é um comunicador claro para transmitir seu conhecimento, é focado em objetivos, respeitoso e prestativo. Existem muitos bons treinadores e instrutores por aí; pesquise e encontre um que seja ideal para você.

Espero que com este artigo eu tenha lhe dado uma boa ideia sobre as 5 principais coisas a evitar ao se preparar para a luta . Se você tiver alguma dúvida ou feedback sobre este artigo, ou se tiver outras dúvidas sobre treinamento, nutrição, mentalidade e estilo de vida, sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem!

Bart de Winter
Instagram: https://www.instagram.com/dewinterbart
Proprietário DEWINTER Treinamento Pessoal
Personal Trainer licenciado e coach de estilo de vida.