O principal objetivo do treinamento aeróbico básico é aumentar a resistência, ou capacidade aeróbica — porque a resistência leva mais tempo para se desenvolver e os benefícios são duradouros. O treinamento aeróbico é adequado para todos os esportes, pois fornece a base para o condicionamento físico do atleta.
Este tipo de treino afeta o desempenho, aumentando o fornecimento de oxigênio aos músculos, melhorando a remoção de resíduos para todos os sistemas energéticos e aprimorando a capacidade dos músculos de utilizar o sistema energético aeróbico. No meu vídeo abaixo, mostraremos um treino simples de desenvolvimento aeróbico que você pode fazer em casa para construir sua base aeróbica.
Para exercícios aeróbicos, use uma bicicleta de assalto, uma bicicleta ergométrica, um ski ergômetro, uma caixa de sombra , um saco de pancadas etc. - algo para aumentar sua frequência cardíaca (FC).
Como realizar um treino de desenvolvimento aeróbico para ajudar no seu treinamento de MMA
- Ligue o cronômetro e faça 2 minutos do exercício aeróbico escolhido.
- Após 2 minutos, pare o relógio e faça 5 repetições de um exercício de puxar (remada TRX, remada curvada, barra fixa etc.), 5 repetições de um exercício de empurrar (flexão, desenvolvimento no chão etc.) e 10 repetições de um exercício de core (torções russas, super-homem etc.).
- Depois de terminar, reinicie o cronômetro e faça mais 2 minutos de exercício aeróbico, seguidos novamente pelos exercícios.
- Repita esse processo até completar 40 minutos no relógio - 20 séries de 2 minutos de trabalho aeróbico e os três exercícios.
