Se você está inscrito em nossa página, é bem provável que esteja interessado em treinar e melhorar sua força e agilidade . Graças ao treinador de força e condicionamento Andrew Wood, durante o mês de julho compartilharemos treinos semanais com vídeos, que você pode adicionar ao seu programa de treinamento.

Treino da Semana - Semana 1

Step Up dinâmico de perna única

Aqui estou realizando o exercício primeiro em velocidade máxima e depois em câmera lenta.

Este exercício é ótimo para desenvolver potência e força em uma perna, especialmente nos glúteos. É muito importante para um lutador desenvolvê-lo, já que a maior parte da luta em pé é feita alternando dinamicamente de um pé para o outro, inclusive em uma perna (ao chutar, etc.), e boa parte da luta livre exige boa força e potência em uma perna.

Como fazer:

1. Fique em pé na frente de uma caixa com os pés apontados para a frente e afastados na largura dos ombros.

2. Levante o peito e contraia o queixo. Coloque um pé em cima da caixa, em um ângulo de 90 graus, para um lado, e contraia os glúteos. Braços flexionados a 90 graus, com o braço que impulsiona o corpo oposto à perna que impulsiona.

3. Empurre o pé com força para o ar, levando o joelho oposto em direção ao peito, impulsionando-se para fora da caixa.

4. Certifique-se de que você está em extensão total com a perna que trabalha no topo do movimento e que o impulso do braço permanece oposto às pernas.

5. Pouse suavemente com o mesmo pé na caixa e repita.

Um ótimo exercício para adicionar ao seu treinamento de força de pernas como trabalho acessório ou até mesmo como uma "cartilha" dinâmica antes de qualquer trabalho pesado de perna única.

Espero que você possa melhorar seu programa de força e condicionamento adicionando esses métodos diferentes na próxima vez que treinar e fique à vontade para entrar em contato comigo se tiver alguma dúvida .

No próximo exercício, demonstraremos o soco reativo com medicine ball para desenvolver potência rotacional e força na parte superior do corpo.

Andrew Wood – Treinador de S&C - Atletismo Vis Vires
Treinando atletas em todo o mundo
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Instagram: @woody_visvires

Créditos da foto da capa: Jasmin Frank