Hidratação e o atleta de MMA

Todos nós sabemos que treinar pesado, especialmente no MMA , resulta em suor intenso e, na maioria das vezes, em sair da academia completamente encharcado. Isso não é simplesmente um sinal de treino pesado, mas sim de que nosso corpo vai precisar da água perdida. A água é essencial para manter o volume sanguíneo, regular a temperatura corporal e as contrações musculares.

Por que a desidratação é perigosa?

Quando um atleta fica desidratado, há uma redução no desempenho físico e mental. A frequência cardíaca em repouso do atleta aumenta, assim como a temperatura corporal, o que resulta em aumento da percepção de fadiga.

A desidratação também afeta a função cognitiva e impacta negativamente a concentração e a tomada de decisões. A desidratação também pode aumentar o risco de náuseas, diarreia e outros estresses gastrointestinais durante e após o exercício. A desidratação não é incomum em atletas de MMA, especialmente após a pesagem, e a reidratação durante esse período é de vital importância para a saúde e o desempenho geral. Deixar de se reidratar adequadamente aumenta o risco de lesões e consequências graves para a saúde.

Como acessar o estado de hidratação

1. Não precisa de um cientista, a maneira mais simples de determinar o estado de hidratação é pela cor da urina. Geralmente;
   
   - Se sua urina estiver escura e com cheiro ruim, é preciso aumentar a ingestão de líquidos.
   
   - Se a urina estiver clara e incolor, continue a hidratar-se como de costume.
   
   (Certifique-se de determinar o estado de hidratação por meio deste método antes do exercício para garantir que você não esteja se colocando em risco treinando em um estado desidratado).
2. Ingestão de líquidos - As recomendações gerais de ingestão de água são entre 2,6 e 3,7 litros por dia.
3. Ingestão de líquidos e exercícios - como regra geral, monitore as mudanças no peso corporal entre o pré e o pós-exercício e, em seguida, ingira líquidos que representem 125-150% das perdas. Por exemplo, se você perder 1 kg de peso corporal durante o exercício, consuma 1,25-1,5 litro de água/líquidos após o exercício para garantir uma hidratação adequada.
4. Ingestão de eletrólitos – vital para otimizar o processo de reidratação.

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são um dos componentes mais importantes para a manutenção do equilíbrio hídrico, da contração muscular adequada e da atividade neural, todos essenciais para o desempenho e a função geral. Os eletrólitos são encontrados principalmente nas formas de sódio (Na+), cloreto (Cl-), potássio (K+), magnésio (Mg2+) e cálcio (Ca2+).

A água é atraída por concentrações de eletrólitos, portanto, em termos básicos, ela segue para onde os eletrólitos vão. Quando os atletas transpiram, eles também perdem eletrólitos; portanto, quando você começa a repor os fluidos perdidos, os atletas também precisam repor os eletrólitos. Portanto, para otimizar o desempenho e a recuperação, é essencial que os protocolos de hidratação incluam o consumo de quantidades adequadas de eletrólitos.

O pós-pesagem é o momento mais importante para o consumo de eletrólitos e deve ser definido individualmente pelo seu nutricionista. De modo geral, recomenda-se que os atletas consumam eletrólitos adequados diariamente, com ênfase especial no pós-treino como parte do seu protocolo de hidratação.

(Consulte seu nutricionista para obter protocolos).

Leia: https://engageind.com/blogs/articles/supplements-for-mma-athletes