Durante esse período, é fácil perder a rotina, o que pode levar à perda de progresso na sua nutrição . Aqui está um guia simples de planejamento de refeições com base na sua Taxa de Esforço Percebido (TPE) de treino.
Concentre-se em consumir bastante vegetais para aumentar a fibra e a proteína necessárias para a saciedade e preservar a massa muscular. Utilize gorduras saudáveis para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades calóricas.
Concentre-se em consumir muitas plantas para aumentar a fibra e uma boa quantidade de proteína para preservar os músculos. Inclua carboidratos complexos nesta refeição para promover a recuperação e utilize um molho ou molho à base de óleo para obter suas gorduras.
Concentre-se em repor os carboidratos perdidos durante o treino com fontes complexas e simples. Uma boa fonte deproteína é importante para preservar a massa muscular. Use gorduras com moderação.
Leia : https://engageind.com/blogs/articles/covid19-nutrition-guide-macronutrients-part-1
Acompanhe esta série enquanto detalho a próxima estratégia de preparação de refeições que pode ajudar você a manter sua nutrição em boas condições durante esse período de isolamento.
