A parte mais difícil de trabalhar em casa, ou de fazer dieta em geral, é controlar a vontade de comer lanches. Comer lanches em si não é ruim, mas é importante reconhecer a diferença entre o seu corpo ansiar por energia adicional como combustível e o desejo por açúcar ou outros alimentos altamente palatáveis.
Gosto de pregar a ideia de que você pode comer quase tudo o que quiser, desde que faça você mesmo. Digo isso porque você pode controlar o que está comendo. O problema com muitos lanches comprados em lojas de conveniência são os ingredientes adicionais, sejam eles uma grande quantidade de calorias, açúcar, gordura ou ingredientes cujo nome você não consegue pronunciar. Aqui estão os lanches que recomendo ter à mão:
Minha receita favorita é 40 g de tâmaras + 1 colher de proteína whey + 1 colher de chá de xarope de bordo + 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa + 30 g de chocolate amargo. Para a cobertura, experimente 2 colheres de sopa de farinha de coco + 2 colheres de sopa de cacau + 1 sachê de café OG Before You Speak com uma pitada de sal.
Este é naturalmente rico em proteínas e contém açúcares naturais. Eu gosto que meus amigos adicionem uma colher de Proteína em Pó e misturem até obter uma consistência de pudim. Para um toque extra doce, adicione 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas.
Esta dica é uma salvação se você costuma comer tarde da noite. Mantenha um pacote de manga congelada no congelador e, quando a vontade bater, pegue uma xícara da fruta. Deixe descansar por 3 a 5 minutos e a consistência ficará parecida com a de um gelato.
Ótimo para os chocólatras, esta é uma ótima maneira de controlar os desejos noturnos. Adicione 1/2 colher de sopa da sua manteiga de amendoim favorita para dar um toque de textura.
Acompanhe esta série enquanto detalho a última estratégia para ajudar você a manter um bom plano nutricional durante esse período de isolamento.
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