A maioria dos atletas de MMA passa a semana que antecede a luta tentando perder o restante do peso para a pesagem. Aqui está um guia rápido de protocolos úteis que podem ser usados para informar melhor os atletas e promover práticas mais seguras durante a semana da luta.
Uma dieta com baixo teor de fibras e resíduos é um método de manipulação do peso corporal por meio da redução da ingestão de fibras. Geralmente, essa dieta é utilizada durante a fase aguda de perda de peso (a última semana) de um acampamento de luta. A baixa ingestão de fibras alimentares promove a eliminação de fibras residuais e partículas de alimentos do sistema digestivo, reduzindo assim o peso corporal.
A dieta deve ser implementada ao longo de um período de 2 a 3 dias para obter os resultados mais eficazes, com estimativas de perda de peso entre 0,5 e 1,5 kg de peso corporal. Essa abordagem funciona melhor se o atleta tiver uma dieta geralmente rica em fibras. Recomenda-se que a duração recomendada da dieta não seja excedida, pois isso pode causar constipação.
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A sobrecarga hídrica é uma prática utilizada para manipular o peso corporal. Essa prática geralmente envolve o consumo de grandes quantidades de água (às vezes, mais de 7 a 8 litros) ao longo de um período de 3 a 5 dias que antecede a pesagem. Os benefícios propostos estão relacionados ao efeito "diurético" da prática, aumentando a excreção de fluidos do corpo e, portanto, reduzindo o peso corporal. Pesquisas demonstraram que esse é um método eficaz na manipulação do peso, mas deve ser realizado sob a supervisão de um profissional, pois pode ser perigoso se realizado incorretamente.
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O glicogênio é a forma de armazenamento de carboidratos do corpo e estima-se que uma pessoa média tenha 400 gramas de glicogênio nos músculos e outros 100 gramas no fígado. Cada grama de glicogênio se liga a aproximadamente 3 gramas de água.
Ao restringir os carboidratos da dieta e realizar exercícios de intensidade moderada, o corpo e os estoques de glicogênio serão reduzidos. A depleção de glicogênio reduz seu peso corporal devido à remoção tanto do peso do glicogênio armazenado quanto do peso da água armazenada com o glicogênio. Esta é uma prática de alto risco para desempenho que deve ser discutida com seu nutricionista antes de tentar.
Como muitos de vocês já sabem, o sódio, um eletrólito importantíssimo, quando ingerido, resulta na retenção de água. Este é um processo complexo que envolve os rins, mas, para simplificar, à medida que o sódio é restringido na dieta, a retenção de água diminui e o processo de eliminação de água do corpo se inicia. Recomenda-se que a remoção do sal da dieta comece pelo menos 3 a 4 dias antes da pesagem. Após a pesagem, o sal é usado no sentido inverso para auxiliar no processo de reidratação.
Esses protocolos e técnicas podem ser utilizados na semana da luta para atingir o peso ideal para a competição, mas é importante que o atleta siga um plano nutricional individualizado até a semana da luta para garantir que chegue à semana da luta com o peso adequado. Essa perda de peso artificial traz riscos à saúde e ao desempenho, portanto, certifique-se sempre de estar sendo orientado por um profissional de saúde devidamente qualificado.
