Em nossos treinos anteriores de força e condicionamento , focamos no core, demonstrando o giro landmine com barra em pé . Também mostramos como fortalecer a parte superior do corpo usando o soco reativo com medicine ball e a parte inferior do corpo usando o step dinâmico com uma perna . Agora, demonstraremos o slam ball suplex, um exercício de força e condicionamento do core para todo o corpo, com foco no aumento de potência, força e velocidade.
Neste vídeo, estou demonstrando o slam ball suplex em velocidade máxima e depois em câmera lenta.
Este exercício é uma variação do lançamento de uma medicine ball acima da cabeça.
1. Posicione-se a alguns metros de uma parede forte ou em um local onde a bola possa voar livremente.
2. Segure uma bola de impacto e mantenha-a próxima à altura do esterno. Fique na posição de agachamento ou com os pés afastados na largura do quadril.
3. Contraindo o core, os glúteos e os quadris, agache-se empurrando o bumbum para trás, os joelhos para fora e mantendo as costas retas.
4. Deixe seus braços relaxarem um pouco para que a bola balance entre suas pernas.
5. A partir desta posição, você vai impulsionar o corpo com força pelo chão, impulsionando os quadris para a frente e, ao mesmo tempo, ficando na ponta dos pés, lançando a bola de volta, de forma explosiva, na parede ou no espaço que você designou. (A direção da bola deve ser aproximadamente na altura da sua cabeça, atrás de você)
A mecânica do exercício imita a do movimento de luta livre "Suplex".
É fantástico para geração de potência por todo o corpo e também pode ser ligeiramente modificado para que a bola seja lançada diretamente para cima no ar (arremesso de bola média acima da cabeça) para ensinar ao atleta a "extensão tripla", que é a geração explosiva de potência produzida pela extensão simultânea dos quadris, joelhos e tornozelos.
Essa posição é usada em muitos esportes, como artes marciais mistas, jiu-jitsu brasileiro, luta livre, incluindo esportes que exigem saltos e corridas rápidas, e pode ajudar a tornar qualquer atleta mais rápido e explosivo.
Espero que você possa melhorar seu programa de força e condicionamento adicionando esses métodos diferentes na próxima vez que treinar e fique à vontade para entrar em contato comigo se tiver alguma dúvida .
Andrew Wood – Treinador de S&C - Atletismo Vis Vires
Treinando atletas em todo o mundo
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