Em nosso último exercício de força e condicionamento, focamos na parte inferior do corpo, o step dinâmico de potência em uma perna , um treino simples que utiliza poucos equipamentos e é ótimo para desenvolver potência e força em uma perna. Agora, abordaremos a parte superior do corpo, usando a técnica de soco com medicine ball reativa para melhorar sua força e potência ao socar. Neste artigo, o lutador de MMA Brad Riddell realiza o treino orientado pelo treinador de força e condicionamento Andrew Wood.
Aqui vemos o lutador profissional de MMA e K1 Brad “Quake” Riddell demonstrando um soco reativo com medicine ball. Primeiro em velocidade máxima e depois em câmera lenta.
Este movimento é fantástico para desenvolver potência rotacional e força, ao mesmo tempo que ensina o atleta a conectar a parte inferior do corpo à parte superior. O movimento gira em torno da potência rotacional dos quadris e começa na posição de luta.
A bola é segurada com as duas mãos pelo queixo. Uma mão é colocada na lateral da medicine ball para equilíbrio, a outra mão trabalha na parte de trás da bola.
Brad mantém o queixo encolhido, os joelhos flexionados, senta-se um pouco e gira sobre o pé de trás ao mesmo tempo em que gira os quadris para ficar de frente para a parede.
Ao fazer isso, ele transforma seu braço em uma extensão da força gerada pela parte inferior do corpo e solta a bola como se estivesse dando um soco, deixando sua escápula deslizar e o braço ficar totalmente estendido.
A bola deve viajar em linha reta na altura da cabeça.
A parte "reativa" ocorre porque a bola medicinal é saltitante e, portanto, será impulsionada de volta para a parede com velocidade. Brad tem que reagir, pegar a bola e se preparar para a próxima repetição.
É um bom exercício para adicionar ao seu programa de força e condicionamento, especialmente se você estiver treinando em disciplinas de artes marciais mistas, como kickboxing, Muay Thai ou apenas boxe normal, para desenvolver a velocidade e a potência da parte superior do corpo com esses exercícios com medicine ball.
Espero que você possa melhorar seu programa de força e condicionamento adicionando esses métodos diferentes na próxima vez que treinar e fique à vontade para entrar em contato comigo se tiver alguma dúvida .
No próximo exercício, demonstraremos o giro landmine com barra em pé para desenvolver potência rotacional e força no seu corpo.
Andrew Wood – Treinador de S&C - Atletismo Vis Vires
Treinando atletas em todo o mundo
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