Quer você assista a lutas do UFC ou tenha ouvido falar do famoso lutador "Conor McGregor" nos noticiários ou nas redes sociais, não importa, estamos aqui para lhe contar exatamente o que são as Artes Marciais Mistas (ou MMA). MMA é uma palavra bastante comum, com um público de mais de 300 milhões de fãs em todo o mundo. É um dos esportes de combate que mais cresce e envolve golpes, socos e o uso de vários golpes e arremessos para derrubar o competidor no chão. Em uma aula de Artes Marciais Mistas para iniciantes, técnicas de ataque e defesa são ensinadas, incluindo uma variedade de socos, chutes, estrangulamentos, quedas e chaves de articulação para ajudar a ganhar controle sobre o oponente. Este jogo de emoção e esporte continua até que um dos competidores seja nocauteado, finalizado ou declarado derrotado pelo árbitro ou médico.
Escolher uma forma de arte marcial que se alinhe aos seus objetivos e necessidades pessoais pode ser desafiador. Muitos tipos de artes marciais podem deixá-lo em dúvida se deve escolher uma disciplina em vez da outra. Obviamente, o esporte em si não é para os descontraídos ou para aqueles que não buscam uma descarga de adrenalina. As artes marciais são projetadas para desafiar seus limites e geralmente são ótimas para desenvolver resistência física. Para poder selecionar a forma de arte marcial certa para você, você precisa considerar as três áreas principais que compõem toda a luta de artes marciais mistas.
Uma modalidade envolve luta em pé, na qual se luta com as mãos, pés, cotovelos e joelhos. Boxe, Muay Thai, Karatê e Taekwondo são exemplos de luta em pé.
A segunda envolve técnicas de clinch, nas quais os oponentes lutam entre si para obter vantagem, como no judô e no jiu-jitsu.
A última e definitiva é no chão, algo comum na luta livre. Como iniciante, o Jiu-Jitsu e a luta livre podem ser sua prioridade de aprendizado à medida que você começa a ganhar mais força e forma.
Os equipamentos essenciais de combate da Série E são adequados para todos os atletas de combate. Com um desempenho tão bom quanto a aparência, atletas de combate do mundo todo adoram a linha. Disponível em preto, branco e pastel, a Série E é personalizada para se adequar ao seu estilo pessoal.
Existem três componentes principais do MMA que levam você a dominar ou se destacar no esporte.
Atacar o oponente com qualquer parte do corpo. Como o MMA combina diversas artes, tudo, de socos a chutes e cotoveladas, é aceitável.
Segurar o oponente e tentar derrubá-lo. Requer menos força e mais técnica.
Envolve o uso de chaves de articulação do corpo ou estrangulamentos. Essas táticas fazem com que seu oponente se submeta e ensinam você a se libertar dessas posições.
Antes de começar o treinamento de MMA para iniciantes, você deve considerar esses cinco aspectos
Pesquise academias que oferecem MMA, visite-as e avalie-as de acordo com os resultados que você está buscando.
Atletas de MMA estão entre os mais bem condicionados do mundo. É importante entender o nível de atividade física que seu corpo suporta e começar em um nível adequado para que você possa construir sua base e evitar lesões.
Sim, entendemos, você está animado! Mas você precisa criar uma rotina misturando MMA com treinamento cruzado, além de um dia dedicado à recuperação.
Depois que você começar a aprender técnicas de MMA, faça algum sparring baseado em luta agarrada ou sparring técnico para colocar seu treinamento em prática.
O MMA não é só diversão. Exige determinação, garra e perseverança. A recompensa está em não desistir.
Sendo um esporte de combate, o MMA exige equipamentos especializados para proteção contra lesões. Seu equipamento dependerá do tipo de luta que você escolher. Aqui está uma lista de itens que você pode precisar:
A linha E-Series de equipamentos essenciais de combate é adequada para todos os atletas de combate. A visão ao criar a linha E-Series era tornar a linha de equipamentos de treinamento mais confiável possível, mantendo os produtos acessíveis ao maior número possível de atletas de combate e por uma fração do preço. Equipamentos que têm uma aparência tão boa quanto seu desempenho. A resposta tem sido impressionante, com atletas de combate do mundo todo adorando a linha. A linha essencial inclui:
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Há vários benefícios em aprender MMA que você talvez não conheça antes de começar a treinar. É uma válvula de escape para você liberar sua frustração. Em vez de ser violento em qualquer outra circunstância, lutar lhe dá a chance de se desafiar fisicamente com um espírito competitivo. Também permite pouco espaço para o estresse se instalar. Considere também o fato de que você conhecerá pessoas de diversas origens, mas todas com o mesmo amor pela excelência no MMA.
As Artes Marciais Mistas (MA) são esportes combativos. Além da liberdade que permitem atacar o oponente, o nível de lesões tende a ser alto e, às vezes, pode até ser considerado perigoso. No entanto, pesquisas sugerem que as Artes Marciais Mistas (MA) são mais seguras do que o boxe (onde muitos dos golpes são direcionados diretamente à cabeça) e são até mesmo um dos esportes de contato total mais seguros. No entanto, é preciso ter um corpo fisicamente preparado antes de se aventurar nelas.
A qualidade que torna o MMA tão popular também pode confundir os iniciantes – na hora de decidir em que focar. A abordagem correta seria dominar os componentes aprendendo as diversas formas de arte associadas a eles, em vez de aprender disciplinas inteiras. Por exemplo, uma combinação de Muay Thai para golpes, Judô para clinch e Jiu-Jitsu para luta no chão.
A autodefesa pode ser um dos motivos pelos quais você começou a praticar MMA, mas não são sinônimos. A autodefesa visa ensinar as pessoas a se defenderem de perigos comuns, enquanto as Artes Marciais Mistas (MAM) são um esporte competitivo. O outro fator diferenciador é que, embora a autodefesa não necessariamente exercite o corpo, as Artes Marciais Mistas (MAM) também proporcionam condicionamento físico.
Para começar, você precisa aprender o básico do treinamento de MMA – resistência, grappling e trocação. Seu corpo precisa desenvolver um alto nível de resistência para sobreviver a alguns minutos de MMA. Você não pode se considerar um lutador forte de MMA a menos que entenda as nuances do grappling. Com a trocação, você também precisa dominar a velocidade, a força e a flexibilidade para obter o maior impacto.
Sendo um esporte de combate, o MMA exige equipamentos especializados para proteção contra lesões. Seu equipamento dependerá do tipo de luta que você escolher. Aqui está uma lista de itens que você pode precisar:
Estimar o custo do treinamento de MMA depende de fatores como sua região, a frequência com que você planeja treinar, etc. Só a mensalidade da academia pode custar de US$ 70 a US$ 220 por mês. Você também deve considerar os custos adicionais com equipamentos e suplementos alimentares.
Pode haver muitos motivos pelos quais você não pode frequentar uma academia para aprender Artes Marciais Mistas . Nesses casos, existe a opção de praticar em casa assistindo a vídeos confiáveis do YouTube ou programas online. No entanto, a desvantagem é que você não terá ninguém para corrigi-lo se estiver errando, e só poderá aprender a lutar com um boneco, e não com um oponente real.
Se você ainda quiser aprender em casa, existem quatro princípios a serem abordados. O primeiro é o shadowboxing. O segundo é usar um saco de pancadas para praticar golpes e chutes. O terceiro é trabalhar seu condicionamento, essencial para todo lutador de MMA. O último é gravar um vídeo e analisar seus movimentos.
O tempo que você precisa para aprender MMA dependerá da sua experiência anterior. Se você já treinou alguma arte marcial, poderá aprender em dois a três anos. Se você não tem experiência, não espere menos de cinco anos.
O mito é que as Artes Marciais Mistas são apenas para adultos . No entanto, não há limite de idade para quem deseja melhorar seu condicionamento físico ou aprender um esporte de combate. Você pode ter 18 ou 40 anos e ainda pode ser o melhor lutador de MMA da sua região. Uma das vantagens de começar as Artes Marciais Mistas entre 15 e 17 anos é que seu corpo já está quase desenvolvido nessa idade, e você tem tempo para participar de algumas lutas amadoras antes das colisões completas.
Ao treinar Artes Marciais Mistas, você precisa ter cuidado com a sua alimentação. Antes de uma luta ou treino, você precisa garantir que esteja abastecido com alimentos essenciais, como carboidratos e líquidos ricos em nitratos.
Deve haver um intervalo de quatro horas entre a refeição e a sessão. Meia hora após a luta, você precisa garantir que seu corpo recupere o que perdeu. Por fim, complemente sua nutrição com proteínas durante o jantar. Não se esqueça de incluir os suplementos certos, conforme recomendado pelo seu treinador. Sua disciplina alimentar também garantirá seu futuro!
Agora que você já se familiarizou com o básico, está pronto para começar seu treinamento de Artes Marciais Mistas para iniciantes. Não deixe de levar em consideração nossas sugestões!
