Os lutadores de MMA estão entre as pessoas mais saudáveis e em forma do planeta. Isso porque, nas artes marciais mistas ou no Muay Thai, os esportes de combate geralmente exigem muito do corpo. Você precisa ser fisicamente forte, mas também cardiovascularmente apto e flexível.
O lado bom é que existem inúmeras maneiras de entrar em forma para o MMA. Você pode ter o mesmo condicionamento físico de um lutador sem nunca ter que lutar no octógono. Abaixo, uma lista das melhores maneiras de entrar em forma para o MMA, com exemplos de treinos.
Esses métodos de treinamento ajudarão você a entrar em forma antes do treino de MMA. Ou, se você já treina, esses treinos ajudarão a beneficiar sua saúde e suas habilidades no MMA.
Correr sempre foi uma parte importante dos esportes de combate. É frequentemente chamado de "treino de rua" por aqueles que competem em esportes de combate. Especialmente no MMA, você precisa fortalecer as pernas para a demanda cardiovascular que o treinamento impõe ao seu corpo.
Se você realmente quer entrar em forma, inclua a corrida na sua rotina de treino semanal. Comece com 2 a 3 dias por semana, em uma frequência que você consiga. Depois disso, tente estender a corrida para 3 a 5 dias por semana.
Correr entre 5 e 8 km será uma quantidade ideal para manter a força das pernas e o cardio para o MMA. Se você não é um corredor experiente, sprints podem ser uma boa adição ao seu treino. Os sprints imitam os movimentos rápidos e explosivos que você faria no MMA.
Também não toma muito tempo e é um ótimo treino. Um exemplo de treino rápido seria de 5 a 10 sprints de 20 a 30 jardas com um minuto de descanso entre eles. Você pode adicionar variações de flexões ou abdominais ao final de cada sprint para aumentar a dificuldade.
Sem mencionar que correr/correr rápido também ajuda a perder peso se você tem problemas de peso e está com dificuldades para perder peso.
A natação é uma excelente opção para ajudar você a entrar em forma para o MMA. Ela proporciona uma combinação de cardio e força física, além de queimar muitas calorias. A melhor parte da natação é que ela não causa impacto algum no seu corpo durante os treinos.
Muitos lutadores com problemas nos joelhos ou nas costas recorreram à natação e ao treinamento na água para melhorar sua condição física. Duas personalidades notáveis que fazem isso são o atual campeão dos meio-médios Kamaru Usman e o criador do 10th Planet Jiu-Jitsu, Eddie Bravo.
Usman tem joelhos terríveis devido a anos de treinamento em luta livre, então ele recorre à natação para ajudar no cardio para o MMA. Bravo também tem uma série de lesões no Jiu-Jitsu e usou a natação em seu camp de treinamento para a revanche contra Royler Gracie.
Também há treinos de impacto zero em piscinas sendo criados constantemente. Pesquise um pouco e considere adicionar natação para ajudar você a entrar em forma para o MMA.
Todos os lutadores profissionais de MMA têm treinadores de força e condicionamento que os ajudam a atingir o pico de força para suas lutas de MMA. Você precisa ser forte para conseguir agarrar, levar as pessoas ao chão e mantê-las lá. É aí que entra o treinamento de força para te deixar em forma para o MMA e aprimorar suas habilidades.
O melhor do treinamento de força para MMA é que há muitas opções para escolher. Tudo, desde o treinamento com kettlebell até o treinamento com faixas de resistência, beneficiará seu treino de MMA. Esses tipos de métodos de treinamento ajudam a dar a força explosiva necessária para o MMA e a construir músculos.
Você verá benefícios notáveis e entrará em melhor forma para o MMA com apenas 1 a 2 dias de treinamento de força por semana.
Ter flexibilidade é essencial para o MMA. Você precisa ser ágil e conseguir fluir com as técnicas. Todo lutador passa por algum tipo de regime de alongamento para o MMA.
Você não precisa fazer aulas de ioga, mas precisa reservar um tempo todos os dias para se alongar. Faça os mesmos alongamentos que faz nas aulas ou trabalhe as partes do corpo que não são tão flexíveis.
Se você é mais velho, o alongamento precisa fazer parte da sua rotina diária, seja você um praticante de MMA ou não. O alongamento ajuda a relaxar os músculos tensos, a evitar lesões e a manter você treinando. Tente também ter parceiros de treino para aumentar sua confiança e motivação. O outro motivo é que é mais divertido do que treinar sozinho :)
Confira todos os artigos relacionados à dieta e nutrição do MMA
Se você quer entrar em forma para o MMA, precisará fazer ajustes na sua dieta. Uma boa alimentação é vital para o seu condicionamento físico. Qualquer especialista em fitness dirá que sua aparência e bem-estar dependem da sua alimentação.
Seu corpo é uma máquina e, se você o alimentar com lixo, ele funcionará como lixo. O corpo de cada pessoa é diferente, então não existe um tipo de dieta que ajude você a entrar em forma para o MMA. Você precisa descobrir quais são as necessidades nutricionais do seu corpo e atendê-las.
É bom lembrar que você deve evitar alimentos processados e optar por alimentos naturais. Seu corpo foi projetado para digerir alimentos orgânicos, então certifique-se de alimentá-lo com carboidratos e proteínas naturais. Consulte um profissional de saúde para descobrir suas necessidades nutricionais.
Para entrar em forma para o MMA, você precisa se hidratar. Você vai ter que aumentar a ingestão de água e beber apenas água. Talvez café, se precisar, mas absolutamente nada de refrigerantes se você realmente quer entrar em forma para o MMA.
A maioria das pessoas está desidratada, o que tem efeitos físicos negativos. Um praticante sério de MMA pode consumir de 3,5 a 7 litros por dia. Quando você atinge suas necessidades de hidratação, consegue se exercitar em um nível ideal.
Existem duas regras gerais que você pode seguir para se hidratar. Beba água suficiente até que sua urina fique transparente ou a regra 8x8, mas não há comprovação científica para nenhuma delas. Consulte um médico para saber com certeza quais são suas necessidades de hidratação e tente atingir esse número todos os dias.
Eu sei! Treinar MMA para entrar em forma. Que conceito inovador.
O treinamento de MMA pode te ajudar a atingir a melhor forma física da sua vida. Se você é um amador que simplesmente gosta de treinar, provavelmente não precisa de nenhum outro tipo de treinamento. Só o treinamento de MMA pode te levar à melhor forma física da sua vida.
Treinar MMA é um dos treinos mais diversos que você pode praticar. Os treinos de MMA oferecem uma mistura de exercícios físicos e cardiovasculares que te deixam suando enquanto você aprende novas habilidades. Não há nada no mundo como um treino de MMA.
Você também pode criar treinos infinitos de força e condicionamento com base no seu treino de MMA. Algo como misturar sacos de pancada com pesos e atividades cardiovasculares testará seus limites físicos. Você sempre pode variar seus treinos e nunca se cansa.
Aqui está uma rápida recapitulação das melhores maneiras de entrar em forma para o MMA.
● Corrida/Sprint: Sempre foi uma atividade muito procurada por lutadores para entrar em forma, porque funciona. Melhora o seu cardio e ajuda no seu jogo de MMA.
● Natação: Outra maneira de entrar em forma para o MMA com pouco ou nenhum impacto nas articulações. Seu condicionamento cardiovascular e força física melhorarão, beneficiando seu treinamento de MMA.
● Treinamento de Força: Implementar um programa de treinamento de força aumentará sua força nos golpes e o deixará mais forte no chão. Pense em implementar algo como um programa com kettlebells ou faixas de resistência para ficar mais forte para o MMA.
● Treinamento de flexibilidade: você precisa de flexibilidade para que o MMA se lembre de alongar todos os dias para evitar lesões e melhorar a saúde geral.
● Dieta: Evite comer porcarias e consuma alimentos naturais para atender às suas necessidades nutricionais. Você notará a diferença no seu treino.
● Hidratação: Você precisa se hidratar adequadamente se quiser ficar em forma. Beba bastante água e sinta-se melhor.
● Treino de MMA: Claro, treine MMA para ficar em forma para o MMA. É uma ótima atividade para atingir a sua melhor forma física.
Siga essas recomendações e você certamente verá grandes melhorias na sua saúde geral.
