Em nossas vidas cotidianas, temos uma estrutura definida, e essa estrutura torna a alimentação saudável muito mais fácil. Defina horários para refeições e lanches todos os dias.
Você não precisa ter um Plano Alimentar profissional, mas deve ter algum tipo de estrutura para a sua alimentação semanal. Planeje com antecedência sua rotina de treinos para a semana e defina os dias com alto, médio e baixo teor calórico.
Jejuar periodicamente ao longo da semana é uma ótima ferramenta para controlar as calorias caso a atividade física diminua em relação ao seu normal. Programe também uma refeição descontraída/descartável para a semana, para ter algo pelo qual ansiar.
Aqui está um guia simples de planejamento de refeições com base na sua Taxa de Esforço Percebido (PPE) de treinamento.
Reserve uma manhã ou tarde durante o seu fim de semana ou folga e dê a si mesmo tempo para verificar sua despensa, escrever sua lista de compras e preparar suas refeições principais da semana. Dá trabalho, mas isso evitará que você coma compulsivamente e procure o Uber Eats por não ter paciência para cozinhar.
O fundador e nutricionista-chefe Jordan Sullivan, do The Fight Dietitian (TFD), escreveu um Guia Nutricional para COVID-19 em cinco partes para nossos assinantes de e-mail. A terceira parte é sobre Preparação de Refeições.
Se você está com vontade de comer uma refeição ou petisco específico, experimente fazê-lo em casa. Hoje em dia, existem tantas receitas online que você pode escolher uma refeição "não saudável" e garanto que encontrará uma modificação que se adapte aos seus objetivos de treino ou estilo de vida. Com vontade de pizza no meio da semana? Tenho certeza de que você encontrará uma receita para fazer uma versão com menos calorias e mais nutritiva do que a habitual, para os amantes de carne.
Aqui estão as receitas caseiras de lanches que eu recomendo
Isso se resume à noção psicológica clássica de querer que alguém faça 50 flexões. Se você disser a alguém "faça o máximo de flexões que puder" e " me dê 50 flexões", é muito mais provável que consiga 50 flexões com este último.
Tire algumas medidas, verifique seu peso, tire algumas fotos e estabeleça metas para o período de isolamento. Se a composição corporal não for sua meta, defina metas de exercícios, como 50 flexões seguidas. Se isso não for sua praia, defina o desafio de cozinhar todas as refeições, exceto a sua refeição semanal, por 4 semanas seguidas.
Leia : https://engageind.com/blogs/articles/covid19-nutrition-guide-macronutrients-part-1
Leia : https://engageind.com/blogs/articles/covid19-nutrition-guide-meal-planning-part-2
Leia : https://engageind.com/blogs/articles/covid19-nutrition-guide-meal-prepping-part-3
Leia : https://engageind.com/blogs/articles/covid19-nutrition-guide-snacking-part-4
