Sono e descanso são aspectos importantes para atingir seus objetivos físicos e também para sua saúde mental (pense em níveis de estresse, energia, humor, foco, etc.). Muitas pessoas podem não entender a importância da qualidade e da duração do sono, o que muitas vezes resulta em resultados físicos inferiores a longo prazo.
Estudos mostram que a falta de sono de qualidade por um longo período resulta em 40% menos perda de gordura, aumento do apetite de 15 a 24%, desaceleração do metabolismo, diminuição da produção de testosterona, diminuição das funções/habilidades cognitivas, aumento da resistência à insulina e ainda mais propensão à inflamação e doenças.
A diferença de uma boa noite de sono não deve ser subestimada, não apenas para o progresso físico, mas também para o bem-estar do seu corpo.
Mas quais aspectos são essenciais para abordar em termos de sono?
Aqui estão algumas diretrizes básicas :
- Quantas horas de sono você tem por noite?
- Você está tendo problemas para dormir?
- Seu ciclo de sono está sendo perturbado por você acordar várias vezes a cada noite?
- Você dorme o suficiente, mas ainda acorda cansado?
Como corrigir esses aspectos?
Aqui estão algumas dicas :
- Pare de realizar atividades estressantes antes de dormir, como trabalhar e fazer exercícios.
- Reduza a ingestão de cafeína. Muitas pessoas consomem cafeína em excesso, o que resulta em sono de má qualidade.
- Crie um ritual noturno. Antes de dormir, você pode (por exemplo) fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte, diminuindo a intensidade das luzes, programar o despertador e guardar o celular, ler um livro, meditar, tomar um banho morno e depois ir para a cama.
- Você também pode fazer disso um ritual de 1 a 2 horas para que seu corpo possa realmente se preparar para o processo de dormir.
- Se você acordar à noite para ir ao banheiro, volte para a cama o mais rápido possível sem verificar seu telefone.
Nem todo mundo tem o mesmo ciclo de sono de oito horas; é diferente para cada pessoa. No entanto, é uma boa diretriz geral descobrir se você dorme o suficiente anotando quantas horas dormiu a cada noite e como se sente ao acordar, todos os dias, durante uma ou duas semanas.
